Писна ли ти от едни и същи съвети за отказване на цигари? Как би се справил в първите 72 инфарктни часа без никотин? В десетте съвета, които ти предоставям, ще намериш различна и ценна информация, която може да ти бъде полезна в твоето пътешествие към живот без цигари!

1. Законът на наркотиците и наркоманиите

1. “Приемането на наркотици от зависим ще доведе до възстановяване на химическата зависимост на пристрастяващо вещество при старото ниво на употреба или по-голямо.” Да, само едно мощно дръпване на никотин и цялото старание старание при отказа на цигари отива по дяволите.  Придържането към само едно правило гарантира успех на всички … просто никога не пуши цигара отново.

Никотинът бавно ще обхване мозъка ти,  появят се нови милиони никотинови рецептори в единадесет различни региона. Въпреки високите нива на допамин/адреналин предизвикани от никотина, химическата зависимост е толкова реална, колкото и при алкохолиците. Няма такова нещо като само едно дръпване. Запомни го.

2. Измерване на победата

Забрави да откажеш цигарите завинаги. Научи се, че всеки ден без цигара е повод за празник, всеки час също. Ако не искаш да празнуваш един ден без цигари, тогава защо ти е да спираш завинаги?

3. Емоционални фази

Химическа зависимост от никотина при тютюнопушенето е една от най-интензивните, и често повтаряща се зависимост, която хората познават. Тази зависимост е заразила почти всеки аспект на твоя живот и начин на мислене. Бъди готов да изпиташ чувство на нормална емоционална загуба при отказа на цигари, която ще те пренесе през шест много различни фази: (1) отказ, (2) гняв, (3) договаряне (4) депресия, (5) приемане, и (6 ) самодоволство. Това емоционално пътешествие е нормално и е необходима част от възстановяването.

4. Не пропускай хранене

Всяко дръпване на никотин е като лъжица, която освобождава съхранените мазнини и захари в кръвта ти. Това дава възможност да пропускаш хранене без да изпитваш драстична промяна в нивата на кръвната захар, невъзможността да се концентрираш или глад. Не добавяй излишни симптоми в процеса на отказ от цигари, вместо това се научи да разпределяш равномерно нормалната дневна доза калории през целия ден. Не консумирай повече храни, а се храни по малко, но начесто.

Пий много цитрусов плодов сок, през първите три дни. Сокът от боровинки е отличен и бутилка от него ще ти струва приблизително колкото кутия цигари. Тя ще ти помогне да се пребориш първите 72 часа, необходими за отстраняване на алкалоида никотин от тялото и ще ти помогне при стабилизиране на кръвната захар. Не прекалявай много със соковете, тъй като те са доста калорични все пак.

5. Избягвай всички препъни-камъчета

С изключение на редуцирането на алкохолните напитки и изключително внимателното боравене с алкохол по време на ранното оттегляне, не е нужно да се откажеш от всяка дейност, която си обичал и преди. Успехът в отказа на цигари не е свързан с факта, че трябва да си търсиш ново хоби, нещо, което не си правил преди. Противно на наркоманското мислене – скоро може да откриеш, че някои нещата, които си правил преди сега ти се отдават по-добре или ти харесват повече.

6. Избягвай желанието

Настроил си себе си и своето съзнание какво да очаква при поредния никотинов приток, особено когато се натъкваш на различни събития, места, дейности, хора, събития или емоции. Първият път, когато усетиш неистовото желание да запалиш цигара, може да очакваш напрежението и възбудата да отмине до три минути. Трябва да се справиш. Не се страхувай от тези пристъпи, научи се да ги разпознаваш и да ги овладяваш. Ще откриеш, че всеки пристъп се обуславя от различни причини и въздействия, при които подсъзнанието просто не получава очаквания резултат – никотина. Радвай се всеки път, когато това се случва, тъй като това представлява есенцията в борбата с порока.

На тази графика са изобразени среднодневните пристъпи на никотинов глад.

Може да се справиш с тези пристъпи като дишайки дълбоко насочиш ума си към любим човек, място, ядене, хоби. Идеята е да по време на тези пристъпи, които са около три минути да разсееш съзнанието си и да продължиш успешно напред. Често срещана техника е да повтаряш всичките си тези любими неща, предмети, хора и др. едно след друго, докато пристъпи отстъпи.

8. Объркване на времето

Скорошно изследване показва, че спирането на никотин причинява изкривяване във времевото възприятие на индивида. Така никотиновите пристъпи, които обикновено траят около 3 минути, може да ти се сторят много по-дълги. Решението тук е просто – трябва да имаш часовник до теб, за да знаеш със сигурност какво се случва.

8. Взаимодействие Кофеин / Никотин

Стигаме и до любимата тема, връзката между кафето и цигарите.

Невероятно, но никотина удвоява усилието, с което тялото изчерпва кофеина от поетите напитки (кафе и др.). При отказа на цигари нивото на кафеин в тялото ще се удвои, ако не ограничите и приема на напитките, които го съдържат. За повече хора, които отказва цигарите това не е проблем, но ако имаш грижи с превъзбуда или недоспиване, най-добре ще направиш, ако намалиш малко напитките съдържащи кафеин. Много от хората, които спират цигарите спират и кафето, голяма грешка. Просто може да го намалиш, а не да го спираш.

9. Цигареният сън

Бъди готов за изключително ярките и цветни, цигарени сънища, в които един цял свят пуши блажено и не само, че не е вредно, а дори полезно и цигарите са без пари. Започнеш ли да сънуваш подобни сънища, значи тялото започва да се лекува. Може да го смяташ за добър знак.

10. Рецидив

Не забавяй, че има само две причини поради, които отново може да запалиш цигара. Ако си решил, че искаш да се върнеш към стария начин на живот и да играеш комар със съдбата и здравето си, или толкова много ти харесва, че искаш да да спираш цял живот – почни да пушиш пак. Ако ли не, знаеш какво не трябва да правиш.

Горните съвети се помещават оригинално на WhyQuit.com.

Новогодишните празници са вече минало, а ти бегло си спомняш новогодишното обещание, което направи към себе си. Да спреш цигарите. Посягаш към следващата цигара и потъваш в дим.

Нали не искаш това да си ти?

Огромно мнозинство са хората, които пушат, но желаят да се откажат.  Това е тъжния факт на никотиновата зависимост – тя те притежава още по-силно в момента, в който искаш да спреш.

Искам да ти представя списък с полезни съвети, които ще ти помогнат да избягаш. За по-дълго или завинаги. Следващите 9 стъпки са важни при отказването от цигарите, затова се постарай и ги прочети внимателно.

Чети

Всички пушачи знаят колко вредни са цигарите, но винаги успяват да избегнат тази тема, когато са в компания или когато стане на въпрос. Чети повече, има адски много информация за това колко и как са вредни цигарите. Убеди се, че те наистина са вредни!

Направи си блог

Да, направи си блог, води си дневник както направих и правя аз чрез spricigarite.com. Дневникът е много полезен когато става въпрос за отказване. С времето ще намериш свои причини да откажеш цигарите, ако вече нямаш. Помисли си за добрите и лошите страни на пушенето и на това да бъдеш непушач. Какъвто всъщност си се родил.

Човек има странната склонност да вярва сам на себе си. Чрез воденето на (онлайн) блог или дневник ти можеш да убеждаваш себе си в каузата. Едно е наум да си повтаряш аз не съм пушач, друго е всеки ден тази фраза да е онлайн пред очите ти. Промени си мнението, защото това е една от първите крачки към успеха.

Намери подкрепа

Намери съмишленици. Замисли се кои са хората, с които прекарваш целия си ден. Колеги, приятели? Помисли кой от тях е изявил желание да спре цигарите някога. Говори с него, агитирай го. После този човек може да ти окаже помощ, когато изпаднеш в един от лошите моменти. Не е страшно, че не искаш да започнеш това сам.

Храни се умно

Спирането на цигарите е шоково преживяване за твоето тяло. Избери си подходящ хранителен режим и ще видиш, че твоето тяло ще ти бъде благодарно – ще се справяш много по-лесно с никотиновата зависимост. Купи си кутии за храна и се погрижи винаги в близост да разполагаш с правилната храна в правилното време. Това ще редуцира наддаването на теглото – причина, която спира хиляди пушачи по света да откажат цигарите.

Спи повече

Когато си уморен тялото ти ще иска повече никотин, отколкото когато си спал добре и дълго. Това не значи, че ще се превърнеш в спяща красавица, но 8 часа сън за повече от задължителни. Ако не можеш да заспиш лесно спортувай преди лягане или направи една дълга разходка, това може да помогне.

Пий вода

Всеки знае колко важна е водата, там се е зародил живота. Повярвай ми, това не са просто празни приказки. Консумацията на вода ще помогне на тялото ти, като изведе токсините по-лесно и бързо от него и така ще намали и желанието ти да пушиш. Когато тялото ти е добре хидратирано ти ще се чувстваш по-добре. Когато се чувстваш по-добре ще ти се пуши по-малко.

Движи се

Ако вече спортуваш – супер, премини на следващата точка. Ако все още не си почнал трябва да знаеш, че вече е време. Избери си спорт, който ще ти носи удоволствие, а не такъв, който само ще те кара да се чувстваш зле и да ходиш насила. Така няма да стане нищо. Ако нямаш възможност за спорт или желание, то поне се разхождай по 15 минути на ден. Това няма да те убие.

Мисли умно

Звучи лесно, но дали е така? Разбери че отказа от цигари е дар, а не жертва. Разбери, че сам на себе си правиш една от най-големите услуги. Казахме ли, че е и безплатно?

Търпение

Няма как да не стигнем дотук. Всеки знае лафа, че бивш пушач няма, но трябва ли всички да вярваме в това? Бъди търпелив. Няма да откажеш цигарите за 3 дена, дори за 3 месеца. Всеки ден без цигари е спечелена малка битка, а всеки знае лафа за печеленото на битки и войната.

Бъди войн, спечели войната!

Откажи цигарите през 2009-та!

снимка от sxc.

Публикувам тук текста изпратен от Тинто, още един свеж материал, който ще ви накара да помислитевърху нещата.

Здравейте! Разгледах сайта ви и отношението ми към него стана доста сериозно. Много се радвам, че ви намерих и бих искал да споделя моето мнение по въпроса. Дано намерят много хора упование в мойте думи, както аз намерих във вашите:)

За да може човек да спре цигарите е необходимо преди всичко едно много важно действие от негова страна. Да не вярва на “Себе си”!!! Момчета и момичета. Не се съмнявайте в това което имам да ви кажа.

Проблемът с отказването е в това, че повечето хора си нямат и понятие от начина, по който работи абстиненцията. За най-прост пример ще ви дам компютрите:))) Какво представлява една антивирусна програма? (Когато доста хора знаят, че тя ползва т. нар. дефиниции!) Тя работи на принципа на познанието относно това, какво ще направи даден злонамерен код. Когато т. нар. антивирусна програма намери дефиниция, която е сходна с тези които има и ХОП, вируса е ликвидиран. Така е и при пушачите.

За съжаление повечето от (нас) пушачите си нямат и на идея, какво всъщност се случва с (нас)? И не разбират принципът, по който ние се подчиняваме на нещо, което отдавна ни е писнало и ни тормози до спукване. Въпросът е изцяло идеологичен. Принципно е достатъчно да проумееме наи-голямата истина относно цигарите. Че те ни пращат по дяволите. Че именно благодарение на това сладко и изкушаващо чувство много хора по света в момента се лекуват от РАК и проклинат денят, в който са пропушили. И всички вие се питате как да спра?

Ами по единственият истински начин. Осъзнайте истината!!! Как е възможно да мислите дори и за миг, че това е изкушение? Това не е изкушение, това е проклятие. И всеки човек (непушач) би се досетил за какво иде реч.

Имам една теория, която ще ви помогне да разберете по-подробно как работи дадено пристрастяване.

Нарича се триъгълника на лъжата. Принципът е следният. Представете си един триъгълник, който както сами бихте се досетили има 3 ъгъла:) Първият ъгъл представлява дяволският кръг на Абстиненцията, в който действието се разиграва в 4 сцени:).

1. Попушваме си една цигарка.
2. Мозъкът ни отделя вещества, които ни успокояват.
3. Минава малко време (20-40мин)
4. Абстиненцията се обажда и отиваме на точка 1!

Вторият ъгъл са нашите емоции, но нещо супер важно имам да ви кажа относно човешките чувства:

1. Чувствата на хората не се подчиняват на времето, (това значи) може да сте решили, че с времето желанието ви ще намалее. Но вашите чувства просто не се подчиняват на параметърът “ВРЕМЕ” (МНОГО Е ВАЖНО ДА ГО ЗАПОМНИТЕ)
2. Емоциите {(Чувствата) – Напреднала Емоция}, трябва да бъдат поставени под съмнение?!!! Трябва да не вярвате на всичко, което става с вашето емоционално тяло. Защото, както бихте се досетили, то е корумпирано на физиологично ниво, от чисто физично вещество – НИКОТИНЪТ (ако ще и хероин да е все тая:))
3. Вашето съзнание е това, което ще оправи работите, и принципно наи-бързият начин да спрете да пушите е именно в разбирането и себеосъзнаването на положението, в което се намирате. За да не стане грешка, НИКОГА не си мислете, че сте изчистени и сте скочили до луната, просто не е вярно!

Третият ъгъл е нашата Душа! Да, именно там е разковничето на нещата.

1. Повечето хора пропушват, защото си мислят че цигарите са нещо супер ЯКО!
2. Истината обаче, на идеологично ниво, е че Абстиненцията е БОЛКА! Това е болка, не е удоволствие. Вие пушите защото ви боли, а не защото имате нужда от удоволствие! Всеки път, когато си мислите, че още една цигара няма да е проблем, вие увеличавате абстиненцията (болката), помислете си относно това, което ви казвам. Ако си го мислите (как да запаля още една) и си вярвате на тази мисъл, значи вие просто не знаете какво е болка и какво е удоволствие (в крайна сметка отивате с по-мощни темпове към гробищата). Тук е необходимо да поставите под съмнение самите себе си, изучете се! Разберете какво се случва с вас!
3. Третият ъгъл на тютюнопушенето е вратата назад, при която вие е добре да сте подготвени. не вярвайте на себе си, когато започнат да се промъкват тези чувства. Вие можете да бъдете по-щастливи без цигари многократно, защото ще сте повярвали и изобличили голямата лъжа, на която вярват милиони. Това ви прави автоматично много по-силни, и много по-хубави хора.

Много се радвам, че откривам нови лица в блога, който превърнах в моя лична кауза и се радвам, когато тази кауза се споделя и от други хора.

Всички знаете много добре, за какво става въпрос – отказа от тютюнопушенето.

В тази връзка много ми хареса мнението на opitvasht, затова ще му отделя отделна публикация, мисля, че заслужава да се прочете от повече хора.

Той третира един от най-важните проблеми при отказа, а именно, мотивацията и психо факторите. Нещо, за което гласувам веднага, с двете ръце. Мисля в бъдеще да отделя повече статии относно мотивацията и автомотивацията, защото там се крие ключа.

Със сигурност има и други ключове, но аз знам как се работи с този. Затова и разказвам за него.

Поставям ммението на opitvasht тук, в оригинал, както го е написал.

Изключително трудно е, имам зад себе си 2 спирания по 5 месеца, пак пуша, имам много силна воля, променял съм драстично хранителния си режим за даден период, но цигарите – не мога все още. Тука май трябва да напиша 20-30 пъти “много е трудно, ама много, ама имате ли представа колко е трудно” и т. н., но блога си е за пушачи/бивши пушачи, така че нема нужда. Втория път беше с табекс – значително по-лесно е действително.

Оставам с правилното впечатление, че цаката е в качествена периодична мотивация (надъхване). Същото написах скоро в един друг блог – за фитнес и здравословен живот. Реших обаче сам да потърся нещо такова и – гледай какво става имало ентусиаст като теб, който да го прави в блог. При това изглежда, че нямаш особена подкрепа засега, съжалявам за закъснялата мотивация пък от моя страна – сега го намирам и определено ставам читател и коментатор.

Наистина проблема е more психологически, като хич не подценявам и физическото пристрастяване, цитирам от материал за никотина (не е от твоя блог, от другаде е): “Много бивши наркомани, които са отказали хероина, признават, че отказването на цигарите е значително по-трудно.” ВЪПРЕКИ ТОВА знам, че проблемът с цигарите е ДАЖЕ ПОВЕЧЕ психологически. Все пак повечето сме израснали в компанията на цигарите, в тяхната компания сме правили и всички значими неща в живота си за първи път, включително и откриването на секса!

Кажете сега дали тутунът не се е превърнал във фактор в живота ни дееба. Как се преебахме така не знам. Но определено е препълнено с интелигентни, млади, зрели, волеви хора, които са 100% убедени, че искат да спрат и опитват с най-интелигентните методи и НЕ УСПЯВАТ, защото е МНОГО трудно. Да удоволствие е, но не може да се сравни с чистия живот без цигари, да отказването ще бъде малка жертва в известна степен, но това също много добре сме го осъзнали и 500 пъти сме се съгласили и сме взели този избор, ама НА!! Не става бате, хич не е лесно и това много добре си го знаем, но пък в същото време си е напълно възможно и това също си го знаем. Стигам до пълната убеденост (чакай да изпуша една и продължавам :), че за хора в напреднала фаза на убеденост в решението си за спиране, цаката наистина е в качествената периодична мотивация.

Първо за спирането, после за продължаване на спирането, после за новия начин на живот като бивш пушач и след това за периодично повтаряне на “после за новия начин на живот като бивш пушач” до края на живота ти (вероятно). Чак му завидях на оня пич, дето прочел книга на някой си Алан Кар (само да не сбърках името) и се мотивирал (надъхал) достатъчно за да спре за три години!!! Баси, три години хич не е зле! Бих го посъветвал просто пак да прочете внимателно книгата, а след три години пак и след три пак. Като прочетох това, определено реших да я издиря и да я чета през три години, пък ако развия в някаква степен резистентност, да скъсявам интервалите – 2 години, 1 година, половин, па ако ще и накрая да трябва да си чета по 10 минути всеки ден преди лягане. Предпочитам да съм зарибен към неква шибана книга, отколкото към некви шибани цигари. Ако усетя, че действа, определено ще си наруша обещанието да бъде редовен читател на този блог, но задължително ще споделя за този метод :)
Много по-надъхващо действат обяснения за това, как ще се подобри състоянието ти след спирането на пушенето, отколкото за вредните последици от него, особено ако вредните си ги прочел вече хиляда пъти.

На няколко места намерих силни, едни и същи – освен дългосрочните – как се намалява риска от сърдечносОДФНЙ дрън дрън и така нататък, първите две краткосрочни са: 20 минути след спирането (на някои места е 12) – понижаване на пулса, 12 часа след спирането – количеството на СО в кръвта намалява наполовина (на едно място – 20 часа след спирането – напълно). Всъщност може да сбърках някоя цифра, но първото такова, дето прочетох ми подейства изключително надъхващо и точно тогава осъзнах внимателно изградената ми теория, спомената по-горе, че истинският ключ е качественото периодично надъхване. Виж това, то е даже по-подробно откъм по-скорошните положителни ефекти от отказването, я го преведи най-добре.

Поздрави!

снимка от sxc.hu

Пушенето: как да спрем вредния навик. Още един ценен материал изпратен от Стефан. Ще се радвам, ако и ти се включиш, пиши ми.

Защо е толкова трудно да спрем пушенето?

Тютюнопушенето променя както тялото, така и начина по който действаме. Промените в тялото, се дължат главно на пристрастяването към никотина. Промените в държанието се развиват през времето – първата цигара за деня, обичайното място от където си купуваш цигарите, начина по който я палиш, пушиш и т.н. Тези и много други промени в държанието се превръщат във вредния навик.

Когато пушенето се превърне в навик, много неща може би ти изглеждат, че вървят заедно с цигара най-добре – чаша сутрешно кафе, студена бира вечер след работа, когато си под стрес, след секс или просто когато чудиш какво да правиш с ръцете си.

Непосредствени причини да спреш цигарите

* Лош дъх и жълти зъби
* Лошата миризма на дрехите, косата и кожата
* Понижена физическа способност
* Кашлица и болки в гърлото
* Риска на който подлагате околните
* Цената на цигарите

Дълготрайни причини да спреш цигарите

* Токсичните вещества в цигарения дим
* Риск от рак на белия дроб, както и други ракови заболявания
* Риск от сърдечни заболявания
* Сериозни дихателни проблеми
* Бръчки
* Риск от язви
* Риск за бебетата на бременни жени, които пушат
* Лошият пример, който дават родителите-пушачи на своите деца.

Как да спра цигарите

* Пригответе се
* Подкрепа и окоражаване
* Начини на борба със стреса и нуждата от пушене
* Медикаменти – За и Против
* Бъди подготвен да се провалиш
* Продължавай да опитваш

Как да се подготвя за спирането на цигарите

Определете дата от 2 до 4 седмици от днес, тъй че да имате достатъчно време да се подготвите. Вземете лист хартия и напишете какво Ви кара да постъпите така. Кои са Вашите лични мотиви, които Ви карат да спрете? Запазете това листче близо до Вас, погледнето го отново и отново, когато Ви се допуши.

Точно преди датата за спиране, разкарайте всички цигари, кибрити, запалки и пепелници от къщата.

Как да получа подкрепа?

Тук много важна роля играят семейството и приятелското обкръжение. Ако има непушачи сред тях, това са Вашите хора. Говорете с тях, казвайте на глас когато Ви се пуши, невероятно но факт, че когато го изречеш на глас никотиновият глад отминава. Много е важно в началния етап на спиране, да се избягват силно задимени помещения и компанията на много накуп пушачи.

Ако ще се почуствате по-леко, консултирайте се с личния Ви лекар.

Как да се боря със стреса и нуждата от пушене?

Вероятно имате навика да палите цигара, когато сте изложени на стрес или някакво напрежение. За щастие има други добри начини за преодоляване на стреса без никотин. Намалете напрежението чрез гореща вана, разходка в парка или посредством бавни и дълбоки вдишвания/издишвания. Помислете с какво, да промените в ежедневието си, което би намалило нуждата от пушене. Например ако свързвате кафето с цигарите, оставете кафето, пийте чай вместо него. Тичането и карането на колело, спомагат много за борбата с вредния навик.

Какво ще се случи, когато спра да пуша?

Как ще се чуствате след като спрете, зависи от това колко сте пушили преди, до колко тялото ви е зависимо към никотина, колко добре подготвен за отказването сте и т.н. Можете да изпаднете в ситуация, в която едва ли не да се молите за цигара или пък да се чуствате по-гладен от обикновенно. Възможно е да се чувствате изнервен и с проблеми в концентрацията. Възможно е също да кашляте повече в началото, както и да е съпроводено с главоболие.

Налияието на един или повече от тези симптоми се дължи на факта, че тялото ви е свикнало с никотина и търси начин за набавянето му. Това са така наречените пост-никотинови симптоми. Те са особено силни през първите няколко дни/седмици след като сте спрели цигарите, но повечето от тях отминават след известно време.

Никотинови заместители или медицинска помощ за спиране на цигарите?

Никотиновите заместители са начин за приемане на никотин без пушене. Те имат няколко форми: дъвки, лепенки, спрей, инхалатор и таблетки. Те се продават без рецепта и могат да бъдат открити във всяка аптека. Те набавят на тялото нужния никотин, като отслабват никотиновата абстиненция. Въпрос на личен избор е дали ще прибегнете към тях. Моите наблюдения показват, че повечето хора, които са се подложили на никотинови заместители пропушват отново.

Съществуват различни медицински програми за лечение от тютюнопушене. Те предлагат лечиние чрез медикаменти без никотин, но които помагат да се устои на нуждата от пушене. Дори вече и на българския пазар навлизат подобни програми.

Ще кача ли тегло, след като спра цигарите?

Повечето хора качват по някое кило отгоре, след като спрат да пушат. ЗАПОМНЕТЕ, че колкото и килограми да качите, е незначителен риск за здравето в сравнение с риска от пушене. Диетите по време на отказването на цигарите може да причини излишен стрес във вас. Вместо това, можете да се стремите да консумирате здравословни храни и да бъдете физически активни. Не забравяйте тичането и карането на колело :)

Какво ще стане ако пропуша отново?

Не се чувствайте сякаш сте се провалили. Помислете защо се е получило така и се помъчете да си вземете поуките. Поставете си нова дата за спиране, не се предавайте! Много бивши пушачи не са успели от първия път, но са се опитвали, докато не са успели.

Първите няколко дни след спирането на цигарите, вероятно ще са най-тежките. Запомнете, че дори едно дръпване може да Ви накара да започнете отново, така че не рискувайте.

В началото на отказването, много често ще Ви спохождат ‘никотинови кризи’ – периоди, в които изпитвате огромно желание за пушене. Запомнете – тези кризи са краткотрайни, продължават най-много до минута-две, след което отминават. С течение на времето тези кризи стават все по-редки, но надали ще изчезнат напълно. Ако си бил активен пушач в продължение на дълги години, спирането е трудно.

Всичко зависи от теб. Ти решаваш!

И така… съдбата на тази страница дълго време не беше ясна. Може би за добро или за зло, но аз изчаках доста време, за да споделя нещо. Нещо, с което не съм особено горд и нещо, което ме върна отново в първи клас.

Малко преди края на миналата година, се върнах обратно към порочния навик, факт, който дълбоко ме демотивира и постави под въпрос въобще смисъла на тази страница.

Бях готов да я подаря на някой, но не се яви желаещ. Сега се радвам, че стана така, защото мога да се върна към оригиналния ми замисъл за онлайн дневник, именно онзи, който изведох от velqn.com.

Дневник, в който споделям печалния и не толкова печален опит с отказването на цигари.

Сега се пробвам отново, вече трети ден, така че наред с съветите за отказване, факти, ще продължавам да споделям опита си тук. Все пак, това е смисъла.

И тук трябва да отговоря на няколко важни въпроса, защото аз си ги задавам. Сам на себе си, възможно по най-открития начин.

Скоро въпросите и отговорите.

Искам да благодаря на всички, които гласуваха досега. Резултатът от анкетата ясно показва, че искате да видите повече информация относно съвети за отказване от цигарите.На 21-ви ноември по сателитна телевизия България в предаването Моят ден споделям опита, който имам, добрите практики и още други интересни факти свързани с пушенето и отказването от цигарите. Ще кача видеото тук, когато разполагам с него!

Благодаря ви отново за обратната връзка и за сверяването на часовника, обещавам, че ще го направя традиция!

Ангел Кафазов е написал чудесна статия, като отговор на Първите стъпки – спираме цигарите!, струва си да я прочетете.

В нея той засяга темите за социалната среда на пушачи и непушачи, ефектът от пушенето и усещането в пушача и най-ценното – споделя своя опит. Ангел смята, че проблемът е изцяло психологически, а физическата зависимост е 5% от проблема свързан с отказването на цигарите. Аз съм съгласен с тази тези в повечето случаи, макар че имам наблюдения върху пушачи със 40 годишен стаж и там определено не е така…

Въпреки това напълно подкрепям тезата, че човек със силна воля и мотивация може да се справи с проблема, а без тези качества каузата е просто обречена.

Освен всичко това Ангел споделя, че много му е помогнала книгата на Алън Кар – Аз не пуша вече!

(c) Balkantolia.com

Книгата е световен бестселър издадена в над 6 милиона копия. Тя е помогнала на много хора да откажат цигарите и съдържа следните основни нагласи:

• Методът е уникален
• Никаква шокова терапия
• Преодоляване на психическата зависимост от цигарите без прекратяване на пушенето
• Отказът от пушенето не означава да направиш жертва
• Да си непушач е прекрасно

Интересен е и животът на Алън Кар

(c) wikipedia

Алън Кар успява да откаже цигарите след 31 години активно пушене, като е имало периоди, през които е стигал до 5 кутии на ден!

Кар споделя, противно на възприемането, че пушачите не изпитват удоволствие от пушенето на цигара: пушенето само облекчава симптомите от абстиненцията на предишната цигара, като самия процес създава повече абстиненция след привършването си. По този начин пристрастяването към наркотика се продължава само по себе си. Кар твърди, че успокоението, което пушачите усещат когато пушат е чувство, което непушачите усещат постоянно!

Замислете се много добре над последното изречение!

Всеки път, когато пушачите палят цигара, те се опитват да постигнат състоянието, което непушачите усещат постоянно, ежедневно и непрестанно през целия си живот. Кар смята, че пушенето не води до толкова силно пристрастяване, колкото се смята. Симптомите на абстиненция се създават от съмнения и страх, които възникват в съзнанието на пушача и в следствие на това спирането на цигарите не би трябвало да е толкова драматично, колкото се смята, ако това усещане на съмнение и страх може да бъде премахнато успешно.

Практиката на Алън Кар

В клиниката Алън Кар на пушачите им е позволено да пушат докато успеят да развият усещането и съзнанието на непушач и едва тогава да изпушат последната цигара. Друга причина, поради която им е разрешено да пушат, е това, че Алън Кар смята, че е по-трудно да се убеди един пушач да откаже цигарите, докато напълно не разбере механизъма на никотиновия капан. Това се случва поради факта, че тяхното внимание е силно намалено и те смятат, че спирането на цигарите е силно драматичен и труден процес, и че те са зависими от никотина. Друг метод, който Алън Кар използва в своята терапия е това, че той не разчита на волята на индивида при отказа от цигари.

Причината е, че човек не се нуждае от воля да прави нещо, за което няма желание. Тази нагласа в комбинация с разбирането за слабата значимост на симптомите от абстиненцията може да освободи пушача от тежкото бреме и той да откаже цигарите. Пушачите, които използват силата на волята си за да спрат цигарите и не осъзнават тези факти позволяват на психическата зависимост и абстиненция да предизвиква в тях неприятни усещания и симптоми, което рязко увеличава шанса да се върнат обратно към порока.

Алън Кар твърди, че страхът от отказването е главната причина, поради която мнозина от хората продължават да пушат – това е факт, който споделям напълно, тъй като съм го усещал и по себе си и в разговори с познати пушачи.

За съжаление, миналата година юли месец на 71 годишна възраст лекарите му поставят диагноза рак на белия дроб, а самия Алън прави изявление, в което казва, че му остават най-много 9 месеца живот.

Изключително силни са тези негови думи

Аз че чувствам най-щастливия човек на света, след като изпуших последната си цигара преди 23 години. Все още се чувствам по-същия начин!

Аз само мога да се радвам, като откривам все повече и повече размисли на тази тема. Темата за социалния ефект от цигарите е доста обширна и смятам някой път да се спра подробно на нея.

Може да отскочите и до блога на Ju, където той споделя своята истина за отказването на цигарите.

Надявам се в бъдеще да срещам все повече и повече блогъри, които да се замислят по тази тема.

Започването е може би е едно от най-трудните неща, когато сме готови да спрем да пушим. Казвам го от личен опит. Винаги има възможност за още една цигара. Всеки добър повод, гости, купон, парти или излизане навън се превръща в поредната отсрочка, която ви дели от съдбовното решение – да спрете да пушите.

Познавам много пушачи, които са пробвали да спрат. За референция Марк Твен, който се справя успешно с това начинание около хиляда пъти. Но не е нужно винаги и при всеки да става така. Аз съм бил заклет пушач през годините, имал съм обаче и няколко години пауза. Защо говоря в минало време за себе си, като аз не пуша цигари едва от 10 седмици?

Всичко това е свързано до нагласата и до настройката, но обещавам в някои от следващите статии да се спра по-подробно на автомотивацията, защото тя е много добър помощник в тази кауза.

Има хиляди книги и интернет страници, стотици хиляди продукти, които ни обещават успех в това начинание. Но успехът, приятели, идва когато започнете да вярвате. Да вярвате в себе си и във вашите възможности. Защото не хапчетата или книгите ще ви накарат да не пушите. Това може да постигнете със силно желание и със силата на волята. За целта на моите нужди аз разработих едно скромно ръководство, което обещавам също да развия с времето. Не очаквайте нещо хипер сложно или адски научно. Моят начин е по-скоро елементарен и се базира точно на силата на волята и вярата в собствените възможности. Освен е доказан, че работи за мен.

Предлагам ви да хвърлите един поглед, помислите и вижте дали е приложимо за вас. Ако това не е така, тогава измислете собствен начин да започнете, първите стъпки за адски важно начало за промяната. И така, предлагам ви да разгледате как аз се опитвам да се справя. Пиша в сегашно време, защото спирането на цигари не е процес, който може да приключи за ден, месец дори и година. Именно това е и целта на тази страница, да поддържа в мен интереса и да ме мотивира, както се надявам да се случи и с вас.

Първите стъпки – Спиране на цигари:

1. Може би най-важното. Забравете спирането в прогресия. 5, 4, 3, 1-2 цигарки – не. Наргилета – не. Пури? Не. Пури, няма да ги гълтам – не! Не, не и не. Най-важното в спирането на цигари е – самото спиране. Няма една, няма две. Няма празници, рождени дни, поводи. Ех, за коледа и за нова година ще отпусна с една цигара. Грешен отговор.
2. Заместители. Забравете за тях. Трябва кански, стоически подход! Това дъвки, близалки, това тъпчене с Аспартам, изхвърлете го от съзнанието си.
3. Спорт. Спорт, спорт и спорт! Още от първия ден на спиране повишете физическата си активност. Тичане, плуване, ходене. Просто не стойте на едно място. Спортуването и физическата активност играят ключова роля в това практическо ръководство. Не се смейте, истина е. Без спорт шанса пак да посегнете към цигарите нараства. Значително.
4. Алкохол. Не, наистина се надявам да не си мислите, че трябва да се напивате до безпаметност. Напротив! Ограничавайте алкохола. Една бира, 5 пъти не е най-добрия вариант. Не се напивайте, защото там шансовете за провал скачат драстично.
5. Воля. Търпение. В най-добрите практики период на въздържание от 10 години се счита за успешен. Но имайте предвид, че всеки ден без цигари също е успех. Тоест, колкото по-малко без цигари, толкова по-добре.
6. Цигари, запалки и прочие дрънкулки. Изхвърлете ги. Ако Zippo-то ви е любим подарък заключете го в сейф или го скрийте в работата. Дайте го на колеги да го скрият. Не дръжте цигари вкъщи. Да и в работата и в колата също.
7. Ако много ви се припуши. Дишайте дълбоко. Не се шегувам, това го прочетох в интернет, но съм го тествал и работи. Дишайте докато “кризата” не отмине.
8. Сигурен съм, че има още много други добри идеи! Включете се в това ръководство, оставяйте коментари или ми драснете email.

Сигурен съм, че на много от вас това ръководство ви изглежда прекалено просто, за да работи. Ако имате по-добра система или идея съм готов да я обсъдим, да подобрим моята и да я публикуваме тук.

Много от моите познати и приятели пушачи, особено от женската аудитория, се притесняват с натрупването на килограми, след като откажат цигарите. Затова предлагам следващата статия да бъде върху тази тема. Очаквам вашите предложения тук, като мнения или по email!

След като спрете да пушите тялото ви започва да се лекува само. Да, наистина е така, колкото и странно да звучи. Ако дотук скептичната усмивка не е слязла от лицето ви, а имате желание да опитате, трябва да знаете това!

Какво се случва, когато спрете да пушите?

Само 20 минути след като сте изгасили последната си цигара:

• Кръвното ви налягане се нормализира
• Пулсът ви спада и започва да работи в разумните граници
• Температурата на краката и ръцете се увеличава и заема нормалните стойности

Едва ли тези факти са ви чужди, най-вероятно сте ги изпитвали сами. Аз съм ги изпитвал. Но много преди да оставя тялото да възвърне своята нормална дейност ние палим следващата цигара. И така попадаме отново в затворения, дяволски кръг. Нека да продължим по-нататък.

Само 8 часа след като сте изгасили последната си цигара:

• Нивото на въглероден двуокис в кръвта се понижава до нормалното
• Нивото на кислород в кръвта се повишава до нормалното

Ако някой може да оспори благоприятното действие на последните две причини ще се радвам да ме обори. В интерес на истината малко от сериозните пушачи могат да издържат осем часа без цигара. Аз не можех. Продължаваме.

Само 24 часа след като сте изгасили последната си цигара:

• Шансовете за сърдечна атака намаляват

Само 48 часа след като сте изгасили последната си цигара:

• Усещането за вкус и мирис се подобрява

Само 72 часа след като сте изгасили последната си цигара:

• Дишането става по-лесно
• Капацитетът на белия дроб се повишава с 30%

От 1 до 9 месеца след като сте изгасили последната си цигара:

• Кашлянето ще отмине значително, а дишането ще стане още по-лесно
• Ще усещате тялото си доста по-енергично
• Белите ви дробове ще се справят по-лесно с инфекциите

5 години след като сте изгасили последната си цигара:

• Рискът да се разболеете смъртоносно от рак на белия дроб намалява

10 години след като сте изгасили последната си цигара:Рискът да се разболеете смъртоносно от другите видове на рак също намаляват

Предполагам, че доста от тези факти ви бяха известни

Приятели, съвестно и с ръка на сърцето мога да кажа, че тези факти са със сигурност най-често срещаните в глобалната интернет мрежа. Но всеки един от тях е една причина за вас да помислите.

Струва ли си?

Това е добър въпрос, над който може да помислите.