Довечера от 18.50 по BNT Sat ще бъде излъчено предаването Дишай красиво с книга в ръка – филм за кампании, свързани с тютюнопушенето. Там отново ще стане въпрос за живота без цигари, за техниките при отказването и най-често срещаните трудности в борбата с никотина и катрана.

Като гост на предаването аз ще споделя моят опит в борбата, моите открития и техники.

Ако имате телевизор наблизо в 18.50 не пропускайте предаването. Ще помоля, ако някой има ТВ Тунер да го запише и качи в youtube или vbox, ще има едно черпене от мен.

Новогодишните празници са вече минало, а ти бегло си спомняш новогодишното обещание, което направи към себе си. Да спреш цигарите. Посягаш към следващата цигара и потъваш в дим.

Нали не искаш това да си ти?

Огромно мнозинство са хората, които пушат, но желаят да се откажат.  Това е тъжния факт на никотиновата зависимост – тя те притежава още по-силно в момента, в който искаш да спреш.

Искам да ти представя списък с полезни съвети, които ще ти помогнат да избягаш. За по-дълго или завинаги. Следващите 9 стъпки са важни при отказването от цигарите, затова се постарай и ги прочети внимателно.

Чети

Всички пушачи знаят колко вредни са цигарите, но винаги успяват да избегнат тази тема, когато са в компания или когато стане на въпрос. Чети повече, има адски много информация за това колко и как са вредни цигарите. Убеди се, че те наистина са вредни!

Направи си блог

Да, направи си блог, води си дневник както направих и правя аз чрез spricigarite.com. Дневникът е много полезен когато става въпрос за отказване. С времето ще намериш свои причини да откажеш цигарите, ако вече нямаш. Помисли си за добрите и лошите страни на пушенето и на това да бъдеш непушач. Какъвто всъщност си се родил.

Човек има странната склонност да вярва сам на себе си. Чрез воденето на (онлайн) блог или дневник ти можеш да убеждаваш себе си в каузата. Едно е наум да си повтаряш аз не съм пушач, друго е всеки ден тази фраза да е онлайн пред очите ти. Промени си мнението, защото това е една от първите крачки към успеха.

Намери подкрепа

Намери съмишленици. Замисли се кои са хората, с които прекарваш целия си ден. Колеги, приятели? Помисли кой от тях е изявил желание да спре цигарите някога. Говори с него, агитирай го. После този човек може да ти окаже помощ, когато изпаднеш в един от лошите моменти. Не е страшно, че не искаш да започнеш това сам.

Храни се умно

Спирането на цигарите е шоково преживяване за твоето тяло. Избери си подходящ хранителен режим и ще видиш, че твоето тяло ще ти бъде благодарно – ще се справяш много по-лесно с никотиновата зависимост. Купи си кутии за храна и се погрижи винаги в близост да разполагаш с правилната храна в правилното време. Това ще редуцира наддаването на теглото – причина, която спира хиляди пушачи по света да откажат цигарите.

Спи повече

Когато си уморен тялото ти ще иска повече никотин, отколкото когато си спал добре и дълго. Това не значи, че ще се превърнеш в спяща красавица, но 8 часа сън за повече от задължителни. Ако не можеш да заспиш лесно спортувай преди лягане или направи една дълга разходка, това може да помогне.

Пий вода

Всеки знае колко важна е водата, там се е зародил живота. Повярвай ми, това не са просто празни приказки. Консумацията на вода ще помогне на тялото ти, като изведе токсините по-лесно и бързо от него и така ще намали и желанието ти да пушиш. Когато тялото ти е добре хидратирано ти ще се чувстваш по-добре. Когато се чувстваш по-добре ще ти се пуши по-малко.

Движи се

Ако вече спортуваш – супер, премини на следващата точка. Ако все още не си почнал трябва да знаеш, че вече е време. Избери си спорт, който ще ти носи удоволствие, а не такъв, който само ще те кара да се чувстваш зле и да ходиш насила. Така няма да стане нищо. Ако нямаш възможност за спорт или желание, то поне се разхождай по 15 минути на ден. Това няма да те убие.

Мисли умно

Звучи лесно, но дали е така? Разбери че отказа от цигари е дар, а не жертва. Разбери, че сам на себе си правиш една от най-големите услуги. Казахме ли, че е и безплатно?

Търпение

Няма как да не стигнем дотук. Всеки знае лафа, че бивш пушач няма, но трябва ли всички да вярваме в това? Бъди търпелив. Няма да откажеш цигарите за 3 дена, дори за 3 месеца. Всеки ден без цигари е спечелена малка битка, а всеки знае лафа за печеленото на битки и войната.

Бъди войн, спечели войната!

Откажи цигарите през 2009-та!

снимка SXC

Изборът дa пушиш и унищожаваш собственото си здраве е личен избор, но пасивното пушене вреди на здравето на тези около вас. Тези хора нямат избор по отношение на това дали са или не са изложени на вредните съставки от цигарения дим.

Пасивното пушене представлява сериозна опасност за общественото здраве, за децата и възрастните. Също така е основен източник на замърсяване на въздуха в закритите помещения. А непушачът е подложен на едновременно първичен дим от изгаряне на върха на цигарите и “собствен” дим, който е бил вдишван и после се издиша от пушача.

Тютюневият дим съдържа над 4000 химически съединения в това число най-малко 40 канцерогенни агенти причиняващи рак. Тютюневият дим съдържа въглероден окис и отровни газове, които спират транспортирането на кислород на организма до жизненоважни органи чрез кръвта. При пушене директно се вдишват високи дози на никотин и катран, а освен това дима съдържа много вредни съставки като бензен, амоняк, арсен, формалдехид, винилхлорид и водороден цианид. Пасивните пушачи са изложени на тези опасни химикали, но не получават никакво удоволствие от самото пушене. Много от токсичните газове в дима са в по-високи концентрации в „sidestream” дима, отколкото в основния дим. Тези канцерогени са били открити в проби от кръв и урина предоставени от непушачите, когато са били изложени на пасивно пушене.

При всяко лице, изложено на пасивно пушене може да се проявят в краткосрочен план симптоми като главоболие, една кашлица, хрипове, възпаление на очите, възпалено гърло, гадене и световъртеж. При възрастни с астма може да се наблюдава значителен спад в белодробната функция, когато са изложени на secondhand дим.

Продължително излагане на тютюнев дим secondhand увеличава риска от рак на белия дроб с около 20 до 25%. Шансовете на страдащите от исхемична болест на сърцето е по-голям за тези, изложени на пасивно пушене в сравнение с тези, които не са Изследванията сочат, че рискът от сърдечен пристъп почти се удвоява от редовното излагане на secondhand дим.

От пасивното пушене най-много страдат малките деца, тъй като детските бронхиална тръби са по-малки и тяхната имунна система е по-слабо развита. Техните дихателни пътища са по-малки, децата дишат по-бързо отколкото възрастните и вдишват повече вредни химикали.
Експозицията на тютюневия дим увеличават шансовете на детето да развие болести като бронхит и пневмония, които засягат долните дихателни пътища, особено през първата година от живота. Те също така са по-склонни да страдат от ушни инфекции, проблеми със сливиците и астма. Пасивното пушене е известно като един от основните фактори, допринасящи за развитието на детската астма.

Пасивното пушене, на което се излагат децата може да увреди тяхната когнитивна способност, което затруднява децата при четене. Има риска да се затрудни и разграничаването на някои миризми.
Пасивното пушене може да вреди дори и вашите домашни любимци, поставени са в риск от развитие на рак.

За пушачите пушенето е егоистичен акт и те не мислят много, когато излагат околните на тази опасност. Може би е време да си зададат въпроса, защо продължават да пушат?

снимка scx.hu

След като пуснах апел към вас, да се присъедините за каузата, Стефан се отзова и изпрати два материала. Извинявам се, че ги пускам с известно забавяне!

В последните няколко години, започнах да чуствам физическите ефекти след повече от 10 години активно тютюнопушене. Тези симптоми включваха:

* Напрежение, тежест, а често и болки в белите дробове
* Сутрешната кашлица (знаете за какво говоря, пушачи)
* Проблеми с дишането
* Неприятно дразнение на лигавицата в устата
* Отпадналост и липса на енергия
* Липса на апетит
* Главоболие
* По-ниска физическа активност (опитвали ли сте се да тичате скоро?)

Осъзнах, че се нуждая от по-чести почивки, за да преборя умората, която чувствах, защото тялото ми имаше нужда да обработи цялата отрова, която цигарите дават.

* Тютюневият махмурлук след цяла нощ парти

Сега вече се чувствам доста по-добре от преди, дори и след тежки запои.

* Събуждане през нощта от кашлица или с храчки в гърлото

Психологически причини

Тези причини са различни. Когато пушех, аз лично се чувствах като да живея зад завеса от дим или все едно живеех в пещера пълна с дим. Може би белите ми дробове са се ‘чувствали’ точно така. Това създаваше бариера между това как бих искал да живея и това как съществувам в момента.

* Човек почва да се мрази и да губи себеуважението си.
* Постоянното чувство, че трябва да спреш и осъзнаване какво си причиняваш на тялото, упасенията как пушенето вреди на деца и околни и т.н.
* Чувството, че знаеш колко е вредно и опасно пушенето, но продължаваш да го правиш, ей така без да се замислиш.

Какво да правя, за да си помогна?

Плувам, тичам сутрин в парка, започнах тренировки по кик бокс, карам колело всекидневно. Няма и ден от работната седмица, през който да не съм физически активен поне за един час, често пъти и 3 и повече часа упражнения. Знам че имам нужда от този ендорфин и това е голяма част от моето спиране на цигарите. В момента, в който пиша тези редове, също релаксирам и се чувствам за пореден път горд от себе си, че след 10 години пушене, вече мога да дишам с пълни гърди.

В интерес на истината, качих някокло килограма, но точно тези, които ми липсваха по времето когато пушех. Сега се чувствам по-силен, по-издръжлив и с по-голямо самочувствие от всякога.

Вече осем месеца след Спирането, усещам позитивните ефекти с всеки изминал ден. Белите ми дробове, са почти възтановили капацитета си (тичам както, когато бях на 17), чувството за себеуважениe и самозадоволство расте постоянно.

Ключовата мотивация

* Искам да спра (и спрях) цигарите, не защото докторът казва така, а защото аз го искам!
* Честно казано ужасен съм от всичките здравни последствия от пупенето.
* Искам чист живот и никога повече не искам, да бъда роб на ‘никотиновите трабички’
* Искам самоуважението си обратно!
* Искам просто да се чувствам добре физически и психически.
* Защо да давам по давам по 100лв на месец за цигари, като с тези пари мога да си направя една екскурзия до която и точка на страната?!

Няма какво толкова, да му мислиш. Ако четете тези редове, значи решението вече зрее в teб, просто го направи. И няда да съжаляваш. Повярвай ми!

Стефан

И така… съдбата на тази страница дълго време не беше ясна. Може би за добро или за зло, но аз изчаках доста време, за да споделя нещо. Нещо, с което не съм особено горд и нещо, което ме върна отново в първи клас.

Малко преди края на миналата година, се върнах обратно към порочния навик, факт, който дълбоко ме демотивира и постави под въпрос въобще смисъла на тази страница.

Бях готов да я подаря на някой, но не се яви желаещ. Сега се радвам, че стана така, защото мога да се върна към оригиналния ми замисъл за онлайн дневник, именно онзи, който изведох от velqn.com.

Дневник, в който споделям печалния и не толкова печален опит с отказването на цигари.

Сега се пробвам отново, вече трети ден, така че наред с съветите за отказване, факти, ще продължавам да споделям опита си тук. Все пак, това е смисъла.

И тук трябва да отговоря на няколко важни въпроса, защото аз си ги задавам. Сам на себе си, възможно по най-открития начин.

Скоро въпросите и отговорите.

Надежда Петрова от 5-то авеню изпрати връзка към интересен проект свързан с отказването на цигарите.

Проектът представлява креативна платформа за настоящи пушачи. Сигурно се чудите, какво точно са имали предвид неговите автори?

Идеята е наистина добра и позволява на настоящи пушачи да търсят и споделят вдъхновението, което да ги накара да спре. Всеки, който е пушил и е спрял, знае че има много истини.

Разгледайте!

Искам да благодаря на всички, които гласуваха досега. Резултатът от анкетата ясно показва, че искате да видите повече информация относно съвети за отказване от цигарите.На 21-ви ноември по сателитна телевизия България в предаването Моят ден споделям опита, който имам, добрите практики и още други интересни факти свързани с пушенето и отказването от цигарите. Ще кача видеото тук, когато разполагам с него!

Благодаря ви отново за обратната връзка и за сверяването на часовника, обещавам, че ще го направя традиция!

Миналият път ви разказахме за цигарите и апетита, а този път ще се спрем върху цигарения дим и неговите съставки. Цигареният дим, който вдишваме и издишаме всеки път, когато пушим цигари. Цигареният дим, който вдишват и хората около нас, така наречените пасивни пушачи. На пасивното пушене ще се спрем следващия път.

Цигареният дим

Цигареният дим съдържа повече от 4 000 химикала – никотин, катран, въглероден окис (Carbon Monoxide) и много други вредни вещества и добавки.

Никотин

Никотинът е химическа субстанция, която може да се намери в изсушените и ферментирали листа на тютюневите растения Nicotiana tabacum и Nicotiana. Човек много лесно се пристрастява към него и това е със сигурност една от причините, поради която пушачите палят, отново и отново.

Ето как изглежда химическата формула и молекулата на никотина

(c) wikipedia

Какво се случва, когато вдишаме цигарения дим? В момента на вдишване никотина за четири секунди достига до кръвообращението, а за десет секунди достига човешкия мозък. След като никотинът се свърже с определени части на мозъка се отделят много успокояващи химикали. Това обяснява и приятния ефект при първите две-три дръпвания от цигарите. Аз съм го изпитвал много пъти, предполагам и вие. Този ефект обаче трае кратко време и не след дълго пристрастения пушач трябва да поеме своята нова доза никотин.

Това е една от топ причините хората да продължават да пушат! Те продължават понеже се наслаждават на ефекта на отпускане дължащ се на химикалите, които се отделят от мозъка. Струва ли си?

Най-големият проблем за здравето, който никотина причинява е именно свойството му да пристрастява силно. Много от дългогодишните пушачи не изпитват такава радост и нужда от пушенето на цигари, колкото искат да продължават да задоволяват своята никотинова зависимост. Някои от бързите процеси, които настъпват в тялото, след вдишването на цигарения дим са повишаване на сърдечния ритъм, кръвното налягане и стесняването на кръвоносните съдове. Много добре знаете тези причини до какви сърдечносъдови заболявания и фатални последствия водят. След време и многократно употреба на цигари, комбинацията от въглероден окис и никотин трайно уврежда сърдечните съдове.

Обещавам, че това няма да единствения път, в който ще говорим за никотина. Сега обаче, нека да обърнем внимание на не по-малко вредно вещество.

Катран

Катранът е плътна черна течност, която произлиза от дестилацията на органична материя. Катранът е плътната черна течност, която унищожава белите ви дробове. Всеки път, когато пушите цигара. При всяко едно дръпване. Неизменно. Катранът се отделя при изгарянето на тютюн, а основните негови съставки са азот, кислород, водород, въглероден двуокис, въглероден окис и много други.

Ето как изглежда катрана

(c) wikipedia

В кондензирана форма катранът е лепкава кафява до черна субстанция, която е главната причина за рак на белите дробове и рак на гърлото. Катранът е и причината пръстите и зъбите на пушачите да са жълти. Виждали сте ги, нали? Част от катрана се издишва при пушенето, а друга може да се изкашля или отхрачи. По-голямата част от него обаче се абсорбира от белите дробове, което убива клетките на белите дробове. Цигареният дим убива нежните власинки, с които белият дроб е покрит, и които го предпазват от инфекция. В един етап всички власинки са вече унищожени и тогава катрана може безпрепятствено да влиза в белите дробове. Следващият етап е рак на белия дроб.

Статистиката показва, че пушач на 1 кутия цигари дневно, за една година инхалира 210 грама катран.

210 грама катран за 1 година. Сметнете го колко е това за 5, за 10 години? Следващата вредна съставка е

Въглероден Окис (CO)

Въглеродният окис е отровен газ, който може да се открие наред с кислорода в кръвта. Същият този газ се намира и в газовете, които отделят автомобилите. Въглеродният окис се свързва необратимо с червените кръвни телца и те по-трудно успяват да доставят кислород на мускулите и органите в човешкото тяло. В по-големи дози въглеродният окис е силно отровен! Пушачите носят в себе си 10 пъти по-голямо съдържание на този вреден газ в сравнение с непушачите, а заклетите пушачи редуцират снабдяването на тялото си с кислород поне с 15%.

Въглеродният окис ограбва кислорода от мускулите ви, от органите ви, от мозъка и сърцето ви, карайки цялото ви тяло да работи по-трудно. Бременните жени, които пушат, автоматично отрязват голяма част от притока на кислород към бебето. Имайте го предвид.

4000 вредни съставки

Представяте ли си колко вредни складирате в собственото си тяло? Аз успях да опиша тук само няколко, а те са толкова много. Искате ли всъщност да знаете? Не мисля.

Цигареният дим съдържа още вредни вещества като ацетон(маха лак от ноктите) , метанол (използва се в горивото на ракетите), формалдехид (използва се за запазване на мъртвите), фенол (дизинфектант), оцетна киселина (оцет), пестициди и много, много, много други.

В световен мащаб няма ясен стандартизиран контрол за съставките и химикалите, които се използват при отглеждането на тютюн. В практиката масово се използват хербициди, инсектициди, пестициди и още куп други агро химикали.

Допълнителните добавки се добавят от тютюневи компании за да:

• придават вкусови качества на тютюна, използва се захар, мед, ликьор, какао, шоколад и други съставки – притъпява се остротата на дима
• намаляват замайващия ефект на никотина. Амониевите соли и ацеталдехида увеличават зависимостта, която никотина причинява.
• правят пушачите по-чувствителни към никотина.

Това го изпитвам и в този момент. Не пуша само от 14 седмици, а когато мисля и пиша за това в устата ми се отделят слюнки (рефлекс на Павлов) и желанието ми да запаля нараства, което е адски показателно…

Има и други проблеми свързани с добавките, които се използват в цигарената промишленост. Добавки като захар и мед може да са безопасни, ако ги консумираме директно, но вследствие на процеса на горене при цигарите те се променят и отделят токсични химикали. Така например изгарянето на захар и на ликьор е свързано с отделянето на токсични химикали. Освен това тези субстанции се вдишват през дробовете, но нараняват и стомаха и други важни органи.

Ясно е, че ефектите от употребата на тютюн не са толкова публични и цигарената промишленост не хвърля светлина върху тях. Темата е често споменавана, но като че ли ефект няма.

Поуката

Няма по-безвредни цигари. Леките цигари не са по-безвредни от тежките. Това е заблуда. Ако пушите по-леки цигари, вие ще вдишвате по-дълбоко и ще задържате дима повече в себе си. Всяка цигара е вредна.

Вредна е за теб. За твоите приятели. За твоите близки За твоето семейство. Скоро ще пиша и за пасивното пушене – факт, който доста често се пренебрегва!

Замисляли сте се колко ви струват цигарите? През втората седмица аз направих някои сметки, предлагам да ги видите!

Откакто не пуша всеки петък отделям по няколко минути, за да обобщя как се чувствам след поредните седем дена без употреба на тютюневи изделия. Това е моят скромен опит споделен с вас. Всеки, който е решил да мине по този път прави съответните изводи за себе си, аз ви предлагам да видите моите. Ще се радвам, ако вие също споделите вашия опит с мен, може да ми пишете по email.

Помислете си колко пари сте изхарчили за лекарства за последната година, не са малко нали? Употребата на цигари отслабва вашия имунитет и това може да бъде една от причината, поради която пушачите боледуват по-често.

Цената не е само финансова обаче, пушите ли вкъщи, в кухнята, в хола или в друга стая? По този вашите близки се превръщат в пасивни пушачи, а те също са изложени на рискове в следствие на вредните съставки, но за пасивното пушене обещавам да се спра по-подробно.

Водите ли статистика колко често ходите при зъболекар и най-вече как пушенето се отразява на устната ви хигиена и зъбите?

Сега ви предлагам да разгледаме и финансовата страна, която съвсем не е за пренебрагване.

Колко струва пушенето на цигари?

• Финансовата страна винаги е от значение.
• За изчисленията взимам усреднена цена между възможно най-евтини цигари, които бих пушил и възможно най-скъпи цигари. Приемам, че това са три цени (три марки), 2,00 лв., 2,60 лв. и 5.00 лв. Усреднената цена на ден е 3,20 лв.
• За две седмици това са 44,80 лв.

Сметнете колко ви струва на вас!

Пресметнете сами тази колко струва на месец, колко струва на година. Сигурен съм, че има много по-добри начини, за които може да похарчите тези пари! Сигурен съм, че и на вас са ви хрумвали доста от тях. Ето някои възможности!

Възможностите:

• Билетите за кино вече са по 7,00 лв. Със спестените пари (44,80 лв.) може да отидете 6,4 пъти на кино.
• За тази сума може да си купите две-три интересни книги.
• Парите може да внесете в Банка в спестовен влог и да печелите от лихвата или да инвестирате в някой фонд и така да спечелите още по-висока доходност.
• Ако имате семейство бихте могли да похарчите тези пари за нещо ново у дома.

Приятели, сигурен съм, че списъкът с възможности е огромен!

Хайде, оставям ви да си помислите дали и вие не искате да пробвате да спрете. Ясно, е че няма бивш пушач, но всеки ден без цигари е ден без цигари…

След като спрете да пушите тялото ви започва да се лекува само. Да, наистина е така, колкото и странно да звучи. Ако дотук скептичната усмивка не е слязла от лицето ви, а имате желание да опитате, трябва да знаете това!

Какво се случва, когато спрете да пушите?

Само 20 минути след като сте изгасили последната си цигара:

• Кръвното ви налягане се нормализира
• Пулсът ви спада и започва да работи в разумните граници
• Температурата на краката и ръцете се увеличава и заема нормалните стойности

Едва ли тези факти са ви чужди, най-вероятно сте ги изпитвали сами. Аз съм ги изпитвал. Но много преди да оставя тялото да възвърне своята нормална дейност ние палим следващата цигара. И така попадаме отново в затворения, дяволски кръг. Нека да продължим по-нататък.

Само 8 часа след като сте изгасили последната си цигара:

• Нивото на въглероден двуокис в кръвта се понижава до нормалното
• Нивото на кислород в кръвта се повишава до нормалното

Ако някой може да оспори благоприятното действие на последните две причини ще се радвам да ме обори. В интерес на истината малко от сериозните пушачи могат да издържат осем часа без цигара. Аз не можех. Продължаваме.

Само 24 часа след като сте изгасили последната си цигара:

• Шансовете за сърдечна атака намаляват

Само 48 часа след като сте изгасили последната си цигара:

• Усещането за вкус и мирис се подобрява

Само 72 часа след като сте изгасили последната си цигара:

• Дишането става по-лесно
• Капацитетът на белия дроб се повишава с 30%

От 1 до 9 месеца след като сте изгасили последната си цигара:

• Кашлянето ще отмине значително, а дишането ще стане още по-лесно
• Ще усещате тялото си доста по-енергично
• Белите ви дробове ще се справят по-лесно с инфекциите

5 години след като сте изгасили последната си цигара:

• Рискът да се разболеете смъртоносно от рак на белия дроб намалява

10 години след като сте изгасили последната си цигара:Рискът да се разболеете смъртоносно от другите видове на рак също намаляват

Предполагам, че доста от тези факти ви бяха известни

Приятели, съвестно и с ръка на сърцето мога да кажа, че тези факти са със сигурност най-често срещаните в глобалната интернет мрежа. Но всеки един от тях е една причина за вас да помислите.

Струва ли си?

Това е добър въпрос, над който може да помислите.