Писна ли ти от едни и същи съвети за отказване на цигари? Как би се справил в първите 72 инфарктни часа без никотин? В десетте съвета, които ти предоставям, ще намериш различна и ценна информация, която може да ти бъде полезна в твоето пътешествие към живот без цигари!

1. Законът на наркотиците и наркоманиите

1. “Приемането на наркотици от зависим ще доведе до възстановяване на химическата зависимост на пристрастяващо вещество при старото ниво на употреба или по-голямо.” Да, само едно мощно дръпване на никотин и цялото старание старание при отказа на цигари отива по дяволите.  Придържането към само едно правило гарантира успех на всички … просто никога не пуши цигара отново.

Никотинът бавно ще обхване мозъка ти,  появят се нови милиони никотинови рецептори в единадесет различни региона. Въпреки високите нива на допамин/адреналин предизвикани от никотина, химическата зависимост е толкова реална, колкото и при алкохолиците. Няма такова нещо като само едно дръпване. Запомни го.

2. Измерване на победата

Забрави да откажеш цигарите завинаги. Научи се, че всеки ден без цигара е повод за празник, всеки час също. Ако не искаш да празнуваш един ден без цигари, тогава защо ти е да спираш завинаги?

3. Емоционални фази

Химическа зависимост от никотина при тютюнопушенето е една от най-интензивните, и често повтаряща се зависимост, която хората познават. Тази зависимост е заразила почти всеки аспект на твоя живот и начин на мислене. Бъди готов да изпиташ чувство на нормална емоционална загуба при отказа на цигари, която ще те пренесе през шест много различни фази: (1) отказ, (2) гняв, (3) договаряне (4) депресия, (5) приемане, и (6 ) самодоволство. Това емоционално пътешествие е нормално и е необходима част от възстановяването.

4. Не пропускай хранене

Всяко дръпване на никотин е като лъжица, която освобождава съхранените мазнини и захари в кръвта ти. Това дава възможност да пропускаш хранене без да изпитваш драстична промяна в нивата на кръвната захар, невъзможността да се концентрираш или глад. Не добавяй излишни симптоми в процеса на отказ от цигари, вместо това се научи да разпределяш равномерно нормалната дневна доза калории през целия ден. Не консумирай повече храни, а се храни по малко, но начесто.

Пий много цитрусов плодов сок, през първите три дни. Сокът от боровинки е отличен и бутилка от него ще ти струва приблизително колкото кутия цигари. Тя ще ти помогне да се пребориш първите 72 часа, необходими за отстраняване на алкалоида никотин от тялото и ще ти помогне при стабилизиране на кръвната захар. Не прекалявай много със соковете, тъй като те са доста калорични все пак.

5. Избягвай всички препъни-камъчета

С изключение на редуцирането на алкохолните напитки и изключително внимателното боравене с алкохол по време на ранното оттегляне, не е нужно да се откажеш от всяка дейност, която си обичал и преди. Успехът в отказа на цигари не е свързан с факта, че трябва да си търсиш ново хоби, нещо, което не си правил преди. Противно на наркоманското мислене – скоро може да откриеш, че някои нещата, които си правил преди сега ти се отдават по-добре или ти харесват повече.

6. Избягвай желанието

Настроил си себе си и своето съзнание какво да очаква при поредния никотинов приток, особено когато се натъкваш на различни събития, места, дейности, хора, събития или емоции. Първият път, когато усетиш неистовото желание да запалиш цигара, може да очакваш напрежението и възбудата да отмине до три минути. Трябва да се справиш. Не се страхувай от тези пристъпи, научи се да ги разпознаваш и да ги овладяваш. Ще откриеш, че всеки пристъп се обуславя от различни причини и въздействия, при които подсъзнанието просто не получава очаквания резултат – никотина. Радвай се всеки път, когато това се случва, тъй като това представлява есенцията в борбата с порока.

На тази графика са изобразени среднодневните пристъпи на никотинов глад.

Може да се справиш с тези пристъпи като дишайки дълбоко насочиш ума си към любим човек, място, ядене, хоби. Идеята е да по време на тези пристъпи, които са около три минути да разсееш съзнанието си и да продължиш успешно напред. Често срещана техника е да повтаряш всичките си тези любими неща, предмети, хора и др. едно след друго, докато пристъпи отстъпи.

8. Объркване на времето

Скорошно изследване показва, че спирането на никотин причинява изкривяване във времевото възприятие на индивида. Така никотиновите пристъпи, които обикновено траят около 3 минути, може да ти се сторят много по-дълги. Решението тук е просто – трябва да имаш часовник до теб, за да знаеш със сигурност какво се случва.

8. Взаимодействие Кофеин / Никотин

Стигаме и до любимата тема, връзката между кафето и цигарите.

Невероятно, но никотина удвоява усилието, с което тялото изчерпва кофеина от поетите напитки (кафе и др.). При отказа на цигари нивото на кафеин в тялото ще се удвои, ако не ограничите и приема на напитките, които го съдържат. За повече хора, които отказва цигарите това не е проблем, но ако имаш грижи с превъзбуда или недоспиване, най-добре ще направиш, ако намалиш малко напитките съдържащи кафеин. Много от хората, които спират цигарите спират и кафето, голяма грешка. Просто може да го намалиш, а не да го спираш.

9. Цигареният сън

Бъди готов за изключително ярките и цветни, цигарени сънища, в които един цял свят пуши блажено и не само, че не е вредно, а дори полезно и цигарите са без пари. Започнеш ли да сънуваш подобни сънища, значи тялото започва да се лекува. Може да го смяташ за добър знак.

10. Рецидив

Не забавяй, че има само две причини поради, които отново може да запалиш цигара. Ако си решил, че искаш да се върнеш към стария начин на живот и да играеш комар със съдбата и здравето си, или толкова много ти харесва, че искаш да да спираш цял живот – почни да пушиш пак. Ако ли не, знаеш какво не трябва да правиш.

Горните съвети се помещават оригинално на WhyQuit.com.

Довечера от 18.50 по BNT Sat ще бъде излъчено предаването Дишай красиво с книга в ръка – филм за кампании, свързани с тютюнопушенето. Там отново ще стане въпрос за живота без цигари, за техниките при отказването и най-често срещаните трудности в борбата с никотина и катрана.

Като гост на предаването аз ще споделя моят опит в борбата, моите открития и техники.

Ако имате телевизор наблизо в 18.50 не пропускайте предаването. Ще помоля, ако някой има ТВ Тунер да го запише и качи в youtube или vbox, ще има едно черпене от мен.

Красимир Панайотов не пуши от 5 месеца. С тази публикация в собствения си блог той отбелязва прогреса. Той беше един от първите, които прегърнаха идеята на spricigarite.com и се опитаха да си направят една голяма услуга – да спрат да се тровят.

В резултат на тези 11 седмици Краси е отразил своето виждане, впечатления и опит в 11 публикации по темата за отказа от цигари.

Аз се радвам за него, радвам се, че явно има смисъл от цялата работа.

снимка sxc.hu

Преди известно време Марин Тодоров ни писа.

Здравейте,

Искам да ви кажа че това с отказването на цигарите не е лесна работа, всъщност знам от утре съм непушач. Ок. Много е лесно само, че няма да ми е за първи път. Преди пет години прочетох книгата на Алън Кар и ето ме в отбора на щастливите непушачи. И така цели три години – браво на мен още не мога да повярвам как съм го направил. Знам, че преимуществата на пушача са нулеви, знам колко бях щастлив и как се чувствах перфектно, когато не пушех – всичко ми е ясно за гадните цигарите, но това не променя факта че пак съм пушач и то по голям от преди. След всяка цигара си мисля за тогава когато не пушех и много ми се иска пак да не пуша и то ако може да е за винаги-сигурен съм че това ще бъде нещо като моя сбъдната мечта. Е кажете ми как да постигна мечтата си ?

Абсолютно разбирам ситуацията, в която се намираш. За последните 10 години имам по няколко сериозни спирания, най-дългото беше 3 години. Не трябва да мислиш, че преимуществата на пушача са нулеви, тъй като по-този начин няма да ти е по-лесно да спреш. Завинаги. Всеки знае, как цигарата върви добре с различни неща, по-различно време на деня и нощта. Затова мисли трезво. Осъзнай, че пушенето ти доставя удоволствие, и че правиш жертва в известна степен, когато се лишиш от него. Така ще имаш по-добър шанс да спреш за по-дълго. Опитай.

снимка от sxc.hu

Пушенето: как да спрем вредния навик. Още един ценен материал изпратен от Стефан. Ще се радвам, ако и ти се включиш, пиши ми.

Защо е толкова трудно да спрем пушенето?

Тютюнопушенето променя както тялото, така и начина по който действаме. Промените в тялото, се дължат главно на пристрастяването към никотина. Промените в държанието се развиват през времето – първата цигара за деня, обичайното място от където си купуваш цигарите, начина по който я палиш, пушиш и т.н. Тези и много други промени в държанието се превръщат във вредния навик.

Когато пушенето се превърне в навик, много неща може би ти изглеждат, че вървят заедно с цигара най-добре – чаша сутрешно кафе, студена бира вечер след работа, когато си под стрес, след секс или просто когато чудиш какво да правиш с ръцете си.

Непосредствени причини да спреш цигарите

* Лош дъх и жълти зъби
* Лошата миризма на дрехите, косата и кожата
* Понижена физическа способност
* Кашлица и болки в гърлото
* Риска на който подлагате околните
* Цената на цигарите

Дълготрайни причини да спреш цигарите

* Токсичните вещества в цигарения дим
* Риск от рак на белия дроб, както и други ракови заболявания
* Риск от сърдечни заболявания
* Сериозни дихателни проблеми
* Бръчки
* Риск от язви
* Риск за бебетата на бременни жени, които пушат
* Лошият пример, който дават родителите-пушачи на своите деца.

Как да спра цигарите

* Пригответе се
* Подкрепа и окоражаване
* Начини на борба със стреса и нуждата от пушене
* Медикаменти – За и Против
* Бъди подготвен да се провалиш
* Продължавай да опитваш

Как да се подготвя за спирането на цигарите

Определете дата от 2 до 4 седмици от днес, тъй че да имате достатъчно време да се подготвите. Вземете лист хартия и напишете какво Ви кара да постъпите така. Кои са Вашите лични мотиви, които Ви карат да спрете? Запазете това листче близо до Вас, погледнето го отново и отново, когато Ви се допуши.

Точно преди датата за спиране, разкарайте всички цигари, кибрити, запалки и пепелници от къщата.

Как да получа подкрепа?

Тук много важна роля играят семейството и приятелското обкръжение. Ако има непушачи сред тях, това са Вашите хора. Говорете с тях, казвайте на глас когато Ви се пуши, невероятно но факт, че когато го изречеш на глас никотиновият глад отминава. Много е важно в началния етап на спиране, да се избягват силно задимени помещения и компанията на много накуп пушачи.

Ако ще се почуствате по-леко, консултирайте се с личния Ви лекар.

Как да се боря със стреса и нуждата от пушене?

Вероятно имате навика да палите цигара, когато сте изложени на стрес или някакво напрежение. За щастие има други добри начини за преодоляване на стреса без никотин. Намалете напрежението чрез гореща вана, разходка в парка или посредством бавни и дълбоки вдишвания/издишвания. Помислете с какво, да промените в ежедневието си, което би намалило нуждата от пушене. Например ако свързвате кафето с цигарите, оставете кафето, пийте чай вместо него. Тичането и карането на колело, спомагат много за борбата с вредния навик.

Какво ще се случи, когато спра да пуша?

Как ще се чуствате след като спрете, зависи от това колко сте пушили преди, до колко тялото ви е зависимо към никотина, колко добре подготвен за отказването сте и т.н. Можете да изпаднете в ситуация, в която едва ли не да се молите за цигара или пък да се чуствате по-гладен от обикновенно. Възможно е да се чувствате изнервен и с проблеми в концентрацията. Възможно е също да кашляте повече в началото, както и да е съпроводено с главоболие.

Налияието на един или повече от тези симптоми се дължи на факта, че тялото ви е свикнало с никотина и търси начин за набавянето му. Това са така наречените пост-никотинови симптоми. Те са особено силни през първите няколко дни/седмици след като сте спрели цигарите, но повечето от тях отминават след известно време.

Никотинови заместители или медицинска помощ за спиране на цигарите?

Никотиновите заместители са начин за приемане на никотин без пушене. Те имат няколко форми: дъвки, лепенки, спрей, инхалатор и таблетки. Те се продават без рецепта и могат да бъдат открити във всяка аптека. Те набавят на тялото нужния никотин, като отслабват никотиновата абстиненция. Въпрос на личен избор е дали ще прибегнете към тях. Моите наблюдения показват, че повечето хора, които са се подложили на никотинови заместители пропушват отново.

Съществуват различни медицински програми за лечение от тютюнопушене. Те предлагат лечиние чрез медикаменти без никотин, но които помагат да се устои на нуждата от пушене. Дори вече и на българския пазар навлизат подобни програми.

Ще кача ли тегло, след като спра цигарите?

Повечето хора качват по някое кило отгоре, след като спрат да пушат. ЗАПОМНЕТЕ, че колкото и килограми да качите, е незначителен риск за здравето в сравнение с риска от пушене. Диетите по време на отказването на цигарите може да причини излишен стрес във вас. Вместо това, можете да се стремите да консумирате здравословни храни и да бъдете физически активни. Не забравяйте тичането и карането на колело :)

Какво ще стане ако пропуша отново?

Не се чувствайте сякаш сте се провалили. Помислете защо се е получило така и се помъчете да си вземете поуките. Поставете си нова дата за спиране, не се предавайте! Много бивши пушачи не са успели от първия път, но са се опитвали, докато не са успели.

Първите няколко дни след спирането на цигарите, вероятно ще са най-тежките. Запомнете, че дори едно дръпване може да Ви накара да започнете отново, така че не рискувайте.

В началото на отказването, много често ще Ви спохождат ‘никотинови кризи’ – периоди, в които изпитвате огромно желание за пушене. Запомнете – тези кризи са краткотрайни, продължават най-много до минута-две, след което отминават. С течение на времето тези кризи стават все по-редки, но надали ще изчезнат напълно. Ако си бил активен пушач в продължение на дълги години, спирането е трудно.

Всичко зависи от теб. Ти решаваш!

снимка scx.hu

След като пуснах апел към вас, да се присъедините за каузата, Стефан се отзова и изпрати два материала. Извинявам се, че ги пускам с известно забавяне!

В последните няколко години, започнах да чуствам физическите ефекти след повече от 10 години активно тютюнопушене. Тези симптоми включваха:

* Напрежение, тежест, а често и болки в белите дробове
* Сутрешната кашлица (знаете за какво говоря, пушачи)
* Проблеми с дишането
* Неприятно дразнение на лигавицата в устата
* Отпадналост и липса на енергия
* Липса на апетит
* Главоболие
* По-ниска физическа активност (опитвали ли сте се да тичате скоро?)

Осъзнах, че се нуждая от по-чести почивки, за да преборя умората, която чувствах, защото тялото ми имаше нужда да обработи цялата отрова, която цигарите дават.

* Тютюневият махмурлук след цяла нощ парти

Сега вече се чувствам доста по-добре от преди, дори и след тежки запои.

* Събуждане през нощта от кашлица или с храчки в гърлото

Психологически причини

Тези причини са различни. Когато пушех, аз лично се чувствах като да живея зад завеса от дим или все едно живеех в пещера пълна с дим. Може би белите ми дробове са се ‘чувствали’ точно така. Това създаваше бариера между това как бих искал да живея и това как съществувам в момента.

* Човек почва да се мрази и да губи себеуважението си.
* Постоянното чувство, че трябва да спреш и осъзнаване какво си причиняваш на тялото, упасенията как пушенето вреди на деца и околни и т.н.
* Чувството, че знаеш колко е вредно и опасно пушенето, но продължаваш да го правиш, ей така без да се замислиш.

Какво да правя, за да си помогна?

Плувам, тичам сутрин в парка, започнах тренировки по кик бокс, карам колело всекидневно. Няма и ден от работната седмица, през който да не съм физически активен поне за един час, често пъти и 3 и повече часа упражнения. Знам че имам нужда от този ендорфин и това е голяма част от моето спиране на цигарите. В момента, в който пиша тези редове, също релаксирам и се чувствам за пореден път горд от себе си, че след 10 години пушене, вече мога да дишам с пълни гърди.

В интерес на истината, качих някокло килограма, но точно тези, които ми липсваха по времето когато пушех. Сега се чувствам по-силен, по-издръжлив и с по-голямо самочувствие от всякога.

Вече осем месеца след Спирането, усещам позитивните ефекти с всеки изминал ден. Белите ми дробове, са почти възтановили капацитета си (тичам както, когато бях на 17), чувството за себеуважениe и самозадоволство расте постоянно.

Ключовата мотивация

* Искам да спра (и спрях) цигарите, не защото докторът казва така, а защото аз го искам!
* Честно казано ужасен съм от всичките здравни последствия от пупенето.
* Искам чист живот и никога повече не искам, да бъда роб на ‘никотиновите трабички’
* Искам самоуважението си обратно!
* Искам просто да се чувствам добре физически и психически.
* Защо да давам по давам по 100лв на месец за цигари, като с тези пари мога да си направя една екскурзия до която и точка на страната?!

Няма какво толкова, да му мислиш. Ако четете тези редове, значи решението вече зрее в teб, просто го направи. И няда да съжаляваш. Повярвай ми!

Стефан

И така… съдбата на тази страница дълго време не беше ясна. Може би за добро или за зло, но аз изчаках доста време, за да споделя нещо. Нещо, с което не съм особено горд и нещо, което ме върна отново в първи клас.

Малко преди края на миналата година, се върнах обратно към порочния навик, факт, който дълбоко ме демотивира и постави под въпрос въобще смисъла на тази страница.

Бях готов да я подаря на някой, но не се яви желаещ. Сега се радвам, че стана така, защото мога да се върна към оригиналния ми замисъл за онлайн дневник, именно онзи, който изведох от velqn.com.

Дневник, в който споделям печалния и не толкова печален опит с отказването на цигари.

Сега се пробвам отново, вече трети ден, така че наред с съветите за отказване, факти, ще продължавам да споделям опита си тук. Все пак, това е смисъла.

И тук трябва да отговоря на няколко важни въпроса, защото аз си ги задавам. Сам на себе си, възможно по най-открития начин.

Скоро въпросите и отговорите.

Dnes.bg публикуват интересна статистика, според която броят на пушачите е най-голям в развиващите се страни. Процентът на пушачи от населението стига и дори надминава 40%, което е стряскащо. Статията в Dnes.bg се позовава на публикация на списание Forbes, ето тук може да я видите.

Според материала публикуван в списание Forbes и думите на Tom Glynn, директор на международен център за борба против рака, най-голям проблем с тютюнопушенето има в Африка, където държавите почти нямат здравни системи или програми за превенция.

Статията изследва зависимост между между средните доходи на населението, средната продължителност на живота и употребата на цигари.

Ето цялата статия!

Искам да благодаря на всички, които гласуваха досега. Резултатът от анкетата ясно показва, че искате да видите повече информация относно съвети за отказване от цигарите.На 21-ви ноември по сателитна телевизия България в предаването Моят ден споделям опита, който имам, добрите практики и още други интересни факти свързани с пушенето и отказването от цигарите. Ще кача видеото тук, когато разполагам с него!

Благодаря ви отново за обратната връзка и за сверяването на часовника, обещавам, че ще го направя традиция!

В статията посветена на темата за първите стъпки свързани с отказа от цигарите стана въпрос за апетита и по-точно за това, че много от пушачите изпитват известен страх.

Този път ще се спрем основно на темата свързана с цигарите и апетита. Разберете повече за тази връзка и за действието на никотина!

Никотинът подтиска апетита

Всеки пушач знае как действат цигарите, когато си гладен. Аз лично много често съм посягал към цигарата в комбинация с кафе, когато съм усещал пристъп на глад. На гладен стомах това упражнение може да бъде доста опасно и лошия ефект върху здравето не трябва да се подценява. Веществата, които се отделят при изгарянето на тютюна и другите съединения съдържащи се в цигарите, поразяват черния дроб и стомаха, а от там още по-лесно и бързо попадат в кръвта.

Никотинът ускорява метаболизма

Истина е, че никотинът ускорява метаболизма, всъщност даже и когато пушим нашето тяло изгаря калории. Затова е много важно да вземете предвид това условие и да сте добре подготвени, когато спрете цигарите. Редно е да направите промени в режима и начина си на хранене и най-вече да започнете да спортувате или да увеличите движението. Ето тук се крие разковничето, което много пушачи пропускат.

Наблюдаваме дори обратния ефект, аз съм имал лично възможност да го усетя върху себе си. Пушачът спира да пуши, а това неизбежно е свързано с увеличаването на апетита и спад в метаболизма на тялото. Ако той следва този естествен повик и нужда на своето тяло резултатът наистина ще може да се измерва в натрупани кила за единица време. Имайте го предвид!

Нека да разгледаме по-конкретно ефекта на никотина върху метаболизма и нашето тяло. Никотинът, една от многобройните вредни съставки в цигарения дим, увеличава разхода на енергия като стимулира централната нервна система. Ако се преустанови приема на никотин разхода на енергията се връща към нормални нива. Промяната всъщност не е толкова чувствителна и забележима и човек лесно се адаптира към нея за кратко време.

Пушенето подтиска и усещането за глад, така след запалването на цигара това чувство отминава. Това е и причината за натрупване на излишно тегло след отказа от цигарите. Статистиката показва, че средно хората, които отказват цигарите качват средно около 5 килограма, но не трябва да се стряскате, ако увеличите движението и регулирате хранителните си навици. След като знаете тези факти вече ще бъде много по-лесно да избегнете този неприятен ефект или да го контролирате напълно.

Отказването на цигарите си струва тези усилия, а ето още няколко лесни стъпки, които ще ви предпазят от натрупването на излишни кила:

• Яжте умерено, по три пъти на ден
• Не пропускайте обяда
• Увеличете физическата си активност, никакви асансьори, по-малко с колата, повече движение
• Намерете си ново хоби, което да ви отвлича вниманието от храната

Въпреки това трябва да имате нагласата, че може да качите няколко кила, но нека това да не ви спира. Вашата цел е отказването на цигарите, а ако се справите с това, ще бъде още по-лесно да постигнете и желаното тегло.

Този път наблегнах повече на научната страна, надявам се фактите и съветите да са ви полезни. И не забравяйте:

Може да загубите излишните кила, но не и белите си дробове!