В статията посветена на темата за първите стъпки свързани с отказа от цигарите стана въпрос за апетита и по-точно за това, че много от пушачите изпитват известен страх.
Този път ще се спрем основно на темата свързана с цигарите и апетита. Разберете повече за тази връзка и за действието на никотина!
Никотинът подтиска апетита
Всеки пушач знае как действат цигарите, когато си гладен. Аз лично много често съм посягал към цигарата в комбинация с кафе, когато съм усещал пристъп на глад. На гладен стомах това упражнение може да бъде доста опасно и лошия ефект върху здравето не трябва да се подценява. Веществата, които се отделят при изгарянето на тютюна и другите съединения съдържащи се в цигарите, поразяват черния дроб и стомаха, а от там още по-лесно и бързо попадат в кръвта.
Никотинът ускорява метаболизма
Истина е, че никотинът ускорява метаболизма, всъщност даже и когато пушим нашето тяло изгаря калории. Затова е много важно да вземете предвид това условие и да сте добре подготвени, когато спрете цигарите. Редно е да направите промени в режима и начина си на хранене и най-вече да започнете да спортувате или да увеличите движението. Ето тук се крие разковничето, което много пушачи пропускат.
Наблюдаваме дори обратния ефект, аз съм имал лично възможност да го усетя върху себе си. Пушачът спира да пуши, а това неизбежно е свързано с увеличаването на апетита и спад в метаболизма на тялото. Ако той следва този естествен повик и нужда на своето тяло резултатът наистина ще може да се измерва в натрупани кила за единица време. Имайте го предвид!
Нека да разгледаме по-конкретно ефекта на никотина върху метаболизма и нашето тяло. Никотинът, една от многобройните вредни съставки в цигарения дим, увеличава разхода на енергия като стимулира централната нервна система. Ако се преустанови приема на никотин разхода на енергията се връща към нормални нива. Промяната всъщност не е толкова чувствителна и забележима и човек лесно се адаптира към нея за кратко време.
Пушенето подтиска и усещането за глад, така след запалването на цигара това чувство отминава. Това е и причината за натрупване на излишно тегло след отказа от цигарите. Статистиката показва, че средно хората, които отказват цигарите качват средно около 5 килограма, но не трябва да се стряскате, ако увеличите движението и регулирате хранителните си навици. След като знаете тези факти вече ще бъде много по-лесно да избегнете този неприятен ефект или да го контролирате напълно.
Отказването на цигарите си струва тези усилия, а ето още няколко лесни стъпки, които ще ви предпазят от натрупването на излишни кила:
- Яжте умерено, по три пъти на ден
- Не пропускайте обяда
- Увеличете физическата си активност, никакви асансьори, по-малко с колата, повече движение
- Намерете си ново хоби, което да ви отвлича вниманието от храната
Въпреки това трябва да имате нагласата, че може да качите няколко кила, но нека това да не ви спира. Вашата цел е отказването на цигарите, а ако се справите с това, ще бъде още по-лесно да постигнете и желаното тегло.
Този път наблегнах повече на научната страна, надявам се фактите и съветите да са ви полезни. И не забравяйте:
Loading ...
12.11.2007 в 11:07
В интерес на истината, за месец непушене съм качил около 4кг, което всъщност въобще не ме претиснява :]
04.02.2008 в 19:18
За един месец – от 65 на 74 килограма! Обаче: ям на поразия, заседнал живот, изобщо – обратното на това, което би трябвало да правя. Не се плаша, щото винаги са ме брояли за “слабичък”, но явно ще трябва да се пораздвижа. За връщане към цигарите не ми се мисли.
05.02.2008 в 15:56
аз за месец не съм качила нищо, обаче се оптивам да правя НВГ. Може би за това…. :)
23.08.2008 в 12:03
и какво е НВГ?
24.08.2008 в 00:05
Според мен има предвид ниско въглехидратно хранене, но дали е това? :)
02.11.2008 в 23:48
Вижте какво ще ви кажа пък аз:Когато откажеш цигарите,започваш да изпитваш никотинов глад и когато отказването е станало по волевият метод този никотинов глад наподобява физиологичен глад -по простичко:Вие се тъпчете ,защото мислите че сте гладни-а всъщност истината е че ви се пуши!Виж за зомбирането в книгата на Алън Кар.Ето от там идва проблема с качените килограми след отказването-пушачът е свикнал да заменя храната с цигари ,а после става тъкмо обратното,защото психиката на бившия пушач е все още зомбирана и той още не прави разлика между никотинов и физиологичен глад.
15.02.2009 в 17:45
За 45 дни без цигари съм качила не повече от 2 кг.Първите 15 дни ядях като за последно,ама след това си хапвам нормално.
Наблягам на слънчогледа.
20.03.2009 в 13:01
оф ами аз отказвам цигарите това ми е 3-тият ден много ми е трудно постоянно ми се пуши … и ям на поразия !!! моля ви помогнете ми интересно ми е кога ще спре никотиновият глад защото немисля че ще мога да издържа много дълго ! HELP !!! S.O.S !
20.03.2009 в 23:11
Хей,Ричи,никотиновия глад не го мисли.Смучи бомбонки,или си купи никотинови дъвки-4%.При мен това помогна.Сдъвчи си една дъвка от тези и ще видиш,че ще забравиш никотиновия глад за изв. време.После пак и пак…
Дано да няма пушач в къщата ти,защото е адски дразнещо.Това е важно.
А за яденето-пий повече вода,течности,така ще имаш чувство за пълен стомах…
Успех!Не се предавай!Аз пуших 25 години!И за сега се справям!
Ти също можеш!
02.05.2009 в 14:10
Никотиновия глад няма нищо общо с глада за храна! Никотиновия глад се изразява с главоболие, нарушаване на съня, болки в томаха и каквито си пожелаете симптоми. Ако при вас ги няма можете само да се радвате че спирате на време. А за похапването има друго обяснение. Никотина се свързва с хемуглобина в кръвта (веществото което транспортира храната) и намаля оптималността му с 20 до 40% затова когато пушите не ядете по много. Но когато спрете хемуглобина заработва на 100% и тялото започва да преработва по бързо храната. Стига да не си вкарате филма че само с хранене ще преодолеете цигарите няма да надебелеете а ще върнете нормалното си тегло! :)
22.05.2009 в 16:15
Ами аз по принцип пуша от 15г. сега ще правя 22г.,као последните 2години като съм на работа почти не пуша понякога с една кутия съм изкарвал 3-4дни,но проблемът е че не мога да ги спр напълно>Например като съм изнервен ми се пуши,или като изляза с познати някъде и особено като пийна изпушвам почти цяла кутия само за 1вечер(явно цигарите и алкохола ървят ръка за ръка).Сега от 1май не бях пушил,но вчера пак палнах 1цигара.А относно апетиа ами аз от 2гоини насам ям като за последно за 2години съм качил от 65 на 85кила.Явно найстина цигарите засищат глада,е преди се движех много повече сега раотя в офис и по цял ден седя седнал.
31.07.2009 в 17:43
Аз отказах цигарите с помоща на електронна цигара преди 6 месеца ,и не съм мръднал нагоре с килограмите.Не знам дали е заради факта че електронната цигара съдържа никотинов разтвор и той да оказва благоприятно влияние? Нищо чудно.
22.11.2009 в 05:35
Както казваше Тодор Живков “Цигарите,това са екстри” :)Аз ви казвам,че сте малоумни след като сте седнали да хленчите тук.Лабилна ви е психиката.Можещият и умният не се оплаква…направете го и вие,защото аз успях!!!
22.11.2009 в 05:38
Коййто иска да спре цигарите,да ми пише на скайп no6ten_pi4 ще се радвам да помогна на всеки!
11.12.2009 в 14:34
От 2 дни не пуша – отново, правя го вече на няколко пъти… целта ми е да кача килограми, никога не се получава, когато за 5 месеца без цигари – качих само 1 кг. се отчаях. Сега спрях цигарите заради самата себе си – за два дни 2 пъти ми се прииска да си запаля цигара. Дано не се изкушавам и това да е окончателното ми скъсване с цигарите.
30.01.2010 в 22:26
Хм, когато ги спрях апетита не се промени, но навика от цигара в устата си остана, оттам идва желанието за дъвчене, ядене. Тогава дъвчех дъвка или чоплех слънчоглед. Не качих килограми. Все на същите си бях. Всичко е на психическа основа. Здравата психика и воля може да се справи и с цигарите, и с глада откъм спиране на тютюнопушенето.
18.02.2010 в 11:46
На мен ми помогнаха много билковите лукчета, които успешно отбиват желанието за цигара в критични моменти /на спирка например/, а също и слънчогледовите семки вечер пред телевизора.Три месеца вече съм непушач и мога да издържа и без тези неща.Да, наддава се след спирането,но нещата се нормализират.И храната и напитките вече имат вкус,лесно е да се увлечеш, но след като човек е преодолял една толкова силна зависимост като тютюнопушенето, вече има сили да не изпада в друга.
29.04.2010 в 12:25
Здравейте!!!Искам да споделя своето постижение в това направление.Пушила съм 8 години,като последните 4,по 2 кутии на ден спокойно и с най-голямо удоволствие си употребявах.В крайна сметка се реших на промяна и ги спрях.Един ден си обещах,че няма да запаля повече и устоях,вече 11 месеца не съм.Само аз си знам какво ми беше.Апетит не ми липсваше,даже напротив доста се позасили и започнах да спортувам-не натрупах килограми,напротив разделих се с 9 вече и желанието за този вреден навик намали до по-поносими граници(искам да отбележа че бях страстна пушачка,много си обичах това занимание,цигарите ми се бяха сраснали с пръстите по едно време:))Сега редовно спортувам,чувствам се отлично,парички спестявам(като гледам как скочиха цигарите си е направо грях да даваш толкова пари,за да се тровиш)и се радвам че се спасих от този порок:)Човек трябва да има СИЛНА ВОЛЯ!!!
11.07.2010 в 13:50
в интерес на истината като сприах цигарите отслабнах значително сега пак пуша и съм напалнял много тапо това със спирането и напалниаването нее вярно