Първо искам да се извиня на дамите попаднали на този текст, че е написан като обръщение към мъжете. Всичко казано в него е валидно и за двата пола. Бих желал да помоля дамите да проявят въображението си, с което (както е известно) ни превъзхождат, и да приемат текста по смисъл – да го разберат така, както би звучал, ако беше написан като обръщение към тях. Благодаря, и моля за извинение! Вече прочетох няколко статии тук, относно това, че най-трудното при спиране на цигарите е всъщност психическата нагласа на пушача. Съгласен съм. Ако човек сам не реши, че пушенето му пречи и спирането на цигарите всъщност ще му донесе огромна полза, трудно е да бъде убеден в обратното. И макар той да е възрастен индивид, всъщност е в ролята на бебето, което не си дава биберона, и не приема аргументите, че има нещо по-добро от тази оръфана жълта гума. С този текст бих искал да се обърна най-вече към своите връстници, и да им дам малко материал за размишления. Нека те сами преценят, дали желаят да спрат да пушат или не.

Аз спрях цигарите на никаква дата – около две седмици преди рождения си ден. И както гласят съветите – спрях ги отведнъж. Изпуших последната си цигара една вечер, с ясното съзнание, че от следващия ден няма да пуша. И честно казано, тази последна цигара не ми беше кой знае колко приятна. Аз съм на 28 г. Навърших ги съвсем наскоро. Около месец преди рождения ми ден една мисъл беше започнала да се оформя в съзнанието ми. Тя ми даде мощен тласък към това, просто ей-така да реша и да спра пушенето. Приятелите с които най-често общувам са (естествено) на моите години – от 25 до към 32. И макар всеки от тях да е имал (или има) сериозна връзка, всъщност никой от нас все още не се е “задомил”. В същото време всеки от нас търси Дамата на живота си, и не крие, че когато я намери, няма какво да го спре да остане с нея завинаги. И така – този текст е за тези мои връстници, които са на приблизително същия етап в живота си.

Нека сега се пренесем няколко години напред във времето… Дамата е намерена, живеете заедно повече от година, и мисълта за дете е вече на дневен ред. Някъде по това време бъдещият татко започва да се зачита в най-различни статии по темата. И рано или късно стига до възможните усложнения в репродуктивната си система, причинени от употреба на алкохол и тютюнопушене. Започват съмнения и кошмари дали той изобщо ще може да има деца. И ако има… дали няма вредният му навик да им е навредил още, докато са били съвсем мънички – една малка част от неговата любима. Слава Богу, човешкото тяло умее да се възстановява от почти всичко което се опитваме да му причиним. Но лошата новина е, че всяко нещо изисква време. Със сигурност желанието да създадете семейство ще ви повлияе дотолкова, че да престанете да пушите без дори да се замислите. Но колко ще трябва да чакате, за да решите, че сте достатъчно “пречистени” за да дадете най-добрия шанс на рожбата си? А през това време купонът си тече, и часовникът няма да спре да тик-така. Може би тогава ще се появят мислите – “Ето, не било трудно да спреш да се тровиш! Защо не го направих преди години? Сега щях да съм спокоен…”.

Съвсем наскоро попаднах на статия, за мъж пушил в продължение на около 15 години. И в момента в който разбира, че съпругата му е бременна – той просто спира да пуши. И няма никакво желание да запали цигара – защото това означава да навреди на детето си. Това беше всъщност и една от капките, които докараха преливането на чашата за мен. Защото в момента в който залозите започнат да стават големи, “дребните радости” в живота, както често наричаме цигарите започват много силно да губят стойността си. Вече сериозно се замисляш какво чак толкова печелиш запалвайки поредната цигара, и дали нейната цена не е твърде висока. Да вредиш на себе си е лесно, но е далеч по-трудно да продължиш с пушенето, когато осъзнаеш, че цигарата вреди и на хората които са по-ценни от теб самия – тези които ще са в живота ти през следващите 30-40 години. Именно това е психологическата атака, която дава мощен тласък на волята за спиране на пушенето – мисълта, че всяка запалена цигара е своеобразен еквивалент на това, да вземеш детенцето си в ръце, и собственоръчно да му счупиш крачето. При това пред погледа на любимата, която цял живот си търсил. Тази мисъл не ме накара да се погнуся от цигарите. Направо ме накара да ги намразя. С тази мисъл в главата изпуших последната си цигара и усетих колко горчиво-безвкусна е.

Още седмица-две продължих да нося цигарите и запалката със себе си. Така знаех, че е въпрос на МОЕ СОБСТВЕНО решение дали да запаля или не. Нямах нужда от лепенки, нито дъвки или каквито и да е заместители. Тази мисъл ми беше твърде достатъчна. Така и не запалих. Едва ли всеки който прочете този текст ще разбере напълно какво имам предвид. Но тези които ме разбирате правилно – не ви е нужна дата. Запалете, помислете, и никога повече не наранявайте най-любимите си същества. Не забравяйте вкуса на последната си цигара. А като завършек искам да ви кажа – опитайте още сега да погледнете на днешния ден през погледа си, който ще имате след 5 години. Спомнете си за днешния ден, когато сте с любимата си на разходка в планината хванати ръка за ръка. Припомнете си вкуса на последната цигара, докато сте на плажа, а детенцето ви се опитва да ви зарие главата с пясък. Спомнете си днешния ден в неделната утрин, когато се събудите до любимата си, и я наблюдавате колко спокойна е в съня си до вас…

Не е от значение каква е датата. Но не е ли днес един от най-хубавите дни в живота ви?

Текстът е авторски и е написан от Duncan Griffin специално за spricigarite.com

снимка SXC

Изборът дa пушиш и унищожаваш собственото си здраве е личен избор, но пасивното пушене вреди на здравето на тези около вас. Тези хора нямат избор по отношение на това дали са или не са изложени на вредните съставки от цигарения дим.

Пасивното пушене представлява сериозна опасност за общественото здраве, за децата и възрастните. Също така е основен източник на замърсяване на въздуха в закритите помещения. А непушачът е подложен на едновременно първичен дим от изгаряне на върха на цигарите и “собствен” дим, който е бил вдишван и после се издиша от пушача.

Тютюневият дим съдържа над 4000 химически съединения в това число най-малко 40 канцерогенни агенти причиняващи рак. Тютюневият дим съдържа въглероден окис и отровни газове, които спират транспортирането на кислород на организма до жизненоважни органи чрез кръвта. При пушене директно се вдишват високи дози на никотин и катран, а освен това дима съдържа много вредни съставки като бензен, амоняк, арсен, формалдехид, винилхлорид и водороден цианид. Пасивните пушачи са изложени на тези опасни химикали, но не получават никакво удоволствие от самото пушене. Много от токсичните газове в дима са в по-високи концентрации в „sidestream” дима, отколкото в основния дим. Тези канцерогени са били открити в проби от кръв и урина предоставени от непушачите, когато са били изложени на пасивно пушене.

При всяко лице, изложено на пасивно пушене може да се проявят в краткосрочен план симптоми като главоболие, една кашлица, хрипове, възпаление на очите, възпалено гърло, гадене и световъртеж. При възрастни с астма може да се наблюдава значителен спад в белодробната функция, когато са изложени на secondhand дим.

Продължително излагане на тютюнев дим secondhand увеличава риска от рак на белия дроб с около 20 до 25%. Шансовете на страдащите от исхемична болест на сърцето е по-голям за тези, изложени на пасивно пушене в сравнение с тези, които не са Изследванията сочат, че рискът от сърдечен пристъп почти се удвоява от редовното излагане на secondhand дим.

От пасивното пушене най-много страдат малките деца, тъй като детските бронхиална тръби са по-малки и тяхната имунна система е по-слабо развита. Техните дихателни пътища са по-малки, децата дишат по-бързо отколкото възрастните и вдишват повече вредни химикали.
Експозицията на тютюневия дим увеличават шансовете на детето да развие болести като бронхит и пневмония, които засягат долните дихателни пътища, особено през първата година от живота. Те също така са по-склонни да страдат от ушни инфекции, проблеми със сливиците и астма. Пасивното пушене е известно като един от основните фактори, допринасящи за развитието на детската астма.

Пасивното пушене, на което се излагат децата може да увреди тяхната когнитивна способност, което затруднява децата при четене. Има риска да се затрудни и разграничаването на някои миризми.
Пасивното пушене може да вреди дори и вашите домашни любимци, поставени са в риск от развитие на рак.

За пушачите пушенето е егоистичен акт и те не мислят много, когато излагат околните на тази опасност. Може би е време да си зададат въпроса, защо продължават да пушат?

снимка sxc.hu

Преди известно време Марин Тодоров ни писа.

Здравейте,

Искам да ви кажа че това с отказването на цигарите не е лесна работа, всъщност знам от утре съм непушач. Ок. Много е лесно само, че няма да ми е за първи път. Преди пет години прочетох книгата на Алън Кар и ето ме в отбора на щастливите непушачи. И така цели три години – браво на мен още не мога да повярвам как съм го направил. Знам, че преимуществата на пушача са нулеви, знам колко бях щастлив и как се чувствах перфектно, когато не пушех – всичко ми е ясно за гадните цигарите, но това не променя факта че пак съм пушач и то по голям от преди. След всяка цигара си мисля за тогава когато не пушех и много ми се иска пак да не пуша и то ако може да е за винаги-сигурен съм че това ще бъде нещо като моя сбъдната мечта. Е кажете ми как да постигна мечтата си ?

Абсолютно разбирам ситуацията, в която се намираш. За последните 10 години имам по няколко сериозни спирания, най-дългото беше 3 години. Не трябва да мислиш, че преимуществата на пушача са нулеви, тъй като по-този начин няма да ти е по-лесно да спреш. Завинаги. Всеки знае, как цигарата върви добре с различни неща, по-различно време на деня и нощта. Затова мисли трезво. Осъзнай, че пушенето ти доставя удоволствие, и че правиш жертва в известна степен, когато се лишиш от него. Така ще имаш по-добър шанс да спреш за по-дълго. Опитай.

Миналият път ви разказахме за цигарите и апетита, а този път ще се спрем върху цигарения дим и неговите съставки. Цигареният дим, който вдишваме и издишаме всеки път, когато пушим цигари. Цигареният дим, който вдишват и хората около нас, така наречените пасивни пушачи. На пасивното пушене ще се спрем следващия път.

Цигареният дим

Цигареният дим съдържа повече от 4 000 химикала – никотин, катран, въглероден окис (Carbon Monoxide) и много други вредни вещества и добавки.

Никотин

Никотинът е химическа субстанция, която може да се намери в изсушените и ферментирали листа на тютюневите растения Nicotiana tabacum и Nicotiana. Човек много лесно се пристрастява към него и това е със сигурност една от причините, поради която пушачите палят, отново и отново.

Ето как изглежда химическата формула и молекулата на никотина

(c) wikipedia

Какво се случва, когато вдишаме цигарения дим? В момента на вдишване никотина за четири секунди достига до кръвообращението, а за десет секунди достига човешкия мозък. След като никотинът се свърже с определени части на мозъка се отделят много успокояващи химикали. Това обяснява и приятния ефект при първите две-три дръпвания от цигарите. Аз съм го изпитвал много пъти, предполагам и вие. Този ефект обаче трае кратко време и не след дълго пристрастения пушач трябва да поеме своята нова доза никотин.

Това е една от топ причините хората да продължават да пушат! Те продължават понеже се наслаждават на ефекта на отпускане дължащ се на химикалите, които се отделят от мозъка. Струва ли си?

Най-големият проблем за здравето, който никотина причинява е именно свойството му да пристрастява силно. Много от дългогодишните пушачи не изпитват такава радост и нужда от пушенето на цигари, колкото искат да продължават да задоволяват своята никотинова зависимост. Някои от бързите процеси, които настъпват в тялото, след вдишването на цигарения дим са повишаване на сърдечния ритъм, кръвното налягане и стесняването на кръвоносните съдове. Много добре знаете тези причини до какви сърдечносъдови заболявания и фатални последствия водят. След време и многократно употреба на цигари, комбинацията от въглероден окис и никотин трайно уврежда сърдечните съдове.

Обещавам, че това няма да единствения път, в който ще говорим за никотина. Сега обаче, нека да обърнем внимание на не по-малко вредно вещество.

Катран

Катранът е плътна черна течност, която произлиза от дестилацията на органична материя. Катранът е плътната черна течност, която унищожава белите ви дробове. Всеки път, когато пушите цигара. При всяко едно дръпване. Неизменно. Катранът се отделя при изгарянето на тютюн, а основните негови съставки са азот, кислород, водород, въглероден двуокис, въглероден окис и много други.

Ето как изглежда катрана

(c) wikipedia

В кондензирана форма катранът е лепкава кафява до черна субстанция, която е главната причина за рак на белите дробове и рак на гърлото. Катранът е и причината пръстите и зъбите на пушачите да са жълти. Виждали сте ги, нали? Част от катрана се издишва при пушенето, а друга може да се изкашля или отхрачи. По-голямата част от него обаче се абсорбира от белите дробове, което убива клетките на белите дробове. Цигареният дим убива нежните власинки, с които белият дроб е покрит, и които го предпазват от инфекция. В един етап всички власинки са вече унищожени и тогава катрана може безпрепятствено да влиза в белите дробове. Следващият етап е рак на белия дроб.

Статистиката показва, че пушач на 1 кутия цигари дневно, за една година инхалира 210 грама катран.

210 грама катран за 1 година. Сметнете го колко е това за 5, за 10 години? Следващата вредна съставка е

Въглероден Окис (CO)

Въглеродният окис е отровен газ, който може да се открие наред с кислорода в кръвта. Същият този газ се намира и в газовете, които отделят автомобилите. Въглеродният окис се свързва необратимо с червените кръвни телца и те по-трудно успяват да доставят кислород на мускулите и органите в човешкото тяло. В по-големи дози въглеродният окис е силно отровен! Пушачите носят в себе си 10 пъти по-голямо съдържание на този вреден газ в сравнение с непушачите, а заклетите пушачи редуцират снабдяването на тялото си с кислород поне с 15%.

Въглеродният окис ограбва кислорода от мускулите ви, от органите ви, от мозъка и сърцето ви, карайки цялото ви тяло да работи по-трудно. Бременните жени, които пушат, автоматично отрязват голяма част от притока на кислород към бебето. Имайте го предвид.

4000 вредни съставки

Представяте ли си колко вредни складирате в собственото си тяло? Аз успях да опиша тук само няколко, а те са толкова много. Искате ли всъщност да знаете? Не мисля.

Цигареният дим съдържа още вредни вещества като ацетон(маха лак от ноктите) , метанол (използва се в горивото на ракетите), формалдехид (използва се за запазване на мъртвите), фенол (дизинфектант), оцетна киселина (оцет), пестициди и много, много, много други.

В световен мащаб няма ясен стандартизиран контрол за съставките и химикалите, които се използват при отглеждането на тютюн. В практиката масово се използват хербициди, инсектициди, пестициди и още куп други агро химикали.

Допълнителните добавки се добавят от тютюневи компании за да:

• придават вкусови качества на тютюна, използва се захар, мед, ликьор, какао, шоколад и други съставки – притъпява се остротата на дима
• намаляват замайващия ефект на никотина. Амониевите соли и ацеталдехида увеличават зависимостта, която никотина причинява.
• правят пушачите по-чувствителни към никотина.

Това го изпитвам и в този момент. Не пуша само от 14 седмици, а когато мисля и пиша за това в устата ми се отделят слюнки (рефлекс на Павлов) и желанието ми да запаля нараства, което е адски показателно…

Има и други проблеми свързани с добавките, които се използват в цигарената промишленост. Добавки като захар и мед може да са безопасни, ако ги консумираме директно, но вследствие на процеса на горене при цигарите те се променят и отделят токсични химикали. Така например изгарянето на захар и на ликьор е свързано с отделянето на токсични химикали. Освен това тези субстанции се вдишват през дробовете, но нараняват и стомаха и други важни органи.

Ясно е, че ефектите от употребата на тютюн не са толкова публични и цигарената промишленост не хвърля светлина върху тях. Темата е често споменавана, но като че ли ефект няма.

Поуката

Няма по-безвредни цигари. Леките цигари не са по-безвредни от тежките. Това е заблуда. Ако пушите по-леки цигари, вие ще вдишвате по-дълбоко и ще задържате дима повече в себе си. Всяка цигара е вредна.

Вредна е за теб. За твоите приятели. За твоите близки За твоето семейство. Скоро ще пиша и за пасивното пушене – факт, който доста често се пренебрегва!

В статията посветена на темата за първите стъпки свързани с отказа от цигарите стана въпрос за апетита и по-точно за това, че много от пушачите изпитват известен страх.

Този път ще се спрем основно на темата свързана с цигарите и апетита. Разберете повече за тази връзка и за действието на никотина!

Никотинът подтиска апетита

Всеки пушач знае как действат цигарите, когато си гладен. Аз лично много често съм посягал към цигарата в комбинация с кафе, когато съм усещал пристъп на глад. На гладен стомах това упражнение може да бъде доста опасно и лошия ефект върху здравето не трябва да се подценява. Веществата, които се отделят при изгарянето на тютюна и другите съединения съдържащи се в цигарите, поразяват черния дроб и стомаха, а от там още по-лесно и бързо попадат в кръвта.

Никотинът ускорява метаболизма

Истина е, че никотинът ускорява метаболизма, всъщност даже и когато пушим нашето тяло изгаря калории. Затова е много важно да вземете предвид това условие и да сте добре подготвени, когато спрете цигарите. Редно е да направите промени в режима и начина си на хранене и най-вече да започнете да спортувате или да увеличите движението. Ето тук се крие разковничето, което много пушачи пропускат.

Наблюдаваме дори обратния ефект, аз съм имал лично възможност да го усетя върху себе си. Пушачът спира да пуши, а това неизбежно е свързано с увеличаването на апетита и спад в метаболизма на тялото. Ако той следва този естествен повик и нужда на своето тяло резултатът наистина ще може да се измерва в натрупани кила за единица време. Имайте го предвид!

Нека да разгледаме по-конкретно ефекта на никотина върху метаболизма и нашето тяло. Никотинът, една от многобройните вредни съставки в цигарения дим, увеличава разхода на енергия като стимулира централната нервна система. Ако се преустанови приема на никотин разхода на енергията се връща към нормални нива. Промяната всъщност не е толкова чувствителна и забележима и човек лесно се адаптира към нея за кратко време.

Пушенето подтиска и усещането за глад, така след запалването на цигара това чувство отминава. Това е и причината за натрупване на излишно тегло след отказа от цигарите. Статистиката показва, че средно хората, които отказват цигарите качват средно около 5 килограма, но не трябва да се стряскате, ако увеличите движението и регулирате хранителните си навици. След като знаете тези факти вече ще бъде много по-лесно да избегнете този неприятен ефект или да го контролирате напълно.

Отказването на цигарите си струва тези усилия, а ето още няколко лесни стъпки, които ще ви предпазят от натрупването на излишни кила:

• Яжте умерено, по три пъти на ден
• Не пропускайте обяда
• Увеличете физическата си активност, никакви асансьори, по-малко с колата, повече движение
• Намерете си ново хоби, което да ви отвлича вниманието от храната

Въпреки това трябва да имате нагласата, че може да качите няколко кила, но нека това да не ви спира. Вашата цел е отказването на цигарите, а ако се справите с това, ще бъде още по-лесно да постигнете и желаното тегло.

Този път наблегнах повече на научната страна, надявам се фактите и съветите да са ви полезни. И не забравяйте:

Може да загубите излишните кила, но не и белите си дробове!