Първо искам да се извиня на дамите попаднали на този текст, че е написан като обръщение към мъжете. Всичко казано в него е валидно и за двата пола. Бих желал да помоля дамите да проявят въображението си, с което (както е известно) ни превъзхождат, и да приемат текста по смисъл – да го разберат така, както би звучал, ако беше написан като обръщение към тях. Благодаря, и моля за извинение! Вече прочетох няколко статии тук, относно това, че най-трудното при спиране на цигарите е всъщност психическата нагласа на пушача. Съгласен съм. Ако човек сам не реши, че пушенето му пречи и спирането на цигарите всъщност ще му донесе огромна полза, трудно е да бъде убеден в обратното. И макар той да е възрастен индивид, всъщност е в ролята на бебето, което не си дава биберона, и не приема аргументите, че има нещо по-добро от тази оръфана жълта гума. С този текст бих искал да се обърна най-вече към своите връстници, и да им дам малко материал за размишления. Нека те сами преценят, дали желаят да спрат да пушат или не.

Аз спрях цигарите на никаква дата – около две седмици преди рождения си ден. И както гласят съветите – спрях ги отведнъж. Изпуших последната си цигара една вечер, с ясното съзнание, че от следващия ден няма да пуша. И честно казано, тази последна цигара не ми беше кой знае колко приятна. Аз съм на 28 г. Навърших ги съвсем наскоро. Около месец преди рождения ми ден една мисъл беше започнала да се оформя в съзнанието ми. Тя ми даде мощен тласък към това, просто ей-така да реша и да спра пушенето. Приятелите с които най-често общувам са (естествено) на моите години – от 25 до към 32. И макар всеки от тях да е имал (или има) сериозна връзка, всъщност никой от нас все още не се е “задомил”. В същото време всеки от нас търси Дамата на живота си, и не крие, че когато я намери, няма какво да го спре да остане с нея завинаги. И така – този текст е за тези мои връстници, които са на приблизително същия етап в живота си.

Нека сега се пренесем няколко години напред във времето… Дамата е намерена, живеете заедно повече от година, и мисълта за дете е вече на дневен ред. Някъде по това време бъдещият татко започва да се зачита в най-различни статии по темата. И рано или късно стига до възможните усложнения в репродуктивната си система, причинени от употреба на алкохол и тютюнопушене. Започват съмнения и кошмари дали той изобщо ще може да има деца. И ако има… дали няма вредният му навик да им е навредил още, докато са били съвсем мънички – една малка част от неговата любима. Слава Богу, човешкото тяло умее да се възстановява от почти всичко което се опитваме да му причиним. Но лошата новина е, че всяко нещо изисква време. Със сигурност желанието да създадете семейство ще ви повлияе дотолкова, че да престанете да пушите без дори да се замислите. Но колко ще трябва да чакате, за да решите, че сте достатъчно “пречистени” за да дадете най-добрия шанс на рожбата си? А през това време купонът си тече, и часовникът няма да спре да тик-така. Може би тогава ще се появят мислите – “Ето, не било трудно да спреш да се тровиш! Защо не го направих преди години? Сега щях да съм спокоен…”.

Съвсем наскоро попаднах на статия, за мъж пушил в продължение на около 15 години. И в момента в който разбира, че съпругата му е бременна – той просто спира да пуши. И няма никакво желание да запали цигара – защото това означава да навреди на детето си. Това беше всъщност и една от капките, които докараха преливането на чашата за мен. Защото в момента в който залозите започнат да стават големи, “дребните радости” в живота, както често наричаме цигарите започват много силно да губят стойността си. Вече сериозно се замисляш какво чак толкова печелиш запалвайки поредната цигара, и дали нейната цена не е твърде висока. Да вредиш на себе си е лесно, но е далеч по-трудно да продължиш с пушенето, когато осъзнаеш, че цигарата вреди и на хората които са по-ценни от теб самия – тези които ще са в живота ти през следващите 30-40 години. Именно това е психологическата атака, която дава мощен тласък на волята за спиране на пушенето – мисълта, че всяка запалена цигара е своеобразен еквивалент на това, да вземеш детенцето си в ръце, и собственоръчно да му счупиш крачето. При това пред погледа на любимата, която цял живот си търсил. Тази мисъл не ме накара да се погнуся от цигарите. Направо ме накара да ги намразя. С тази мисъл в главата изпуших последната си цигара и усетих колко горчиво-безвкусна е.

Още седмица-две продължих да нося цигарите и запалката със себе си. Така знаех, че е въпрос на МОЕ СОБСТВЕНО решение дали да запаля или не. Нямах нужда от лепенки, нито дъвки или каквито и да е заместители. Тази мисъл ми беше твърде достатъчна. Така и не запалих. Едва ли всеки който прочете този текст ще разбере напълно какво имам предвид. Но тези които ме разбирате правилно – не ви е нужна дата. Запалете, помислете, и никога повече не наранявайте най-любимите си същества. Не забравяйте вкуса на последната си цигара. А като завършек искам да ви кажа – опитайте още сега да погледнете на днешния ден през погледа си, който ще имате след 5 години. Спомнете си за днешния ден, когато сте с любимата си на разходка в планината хванати ръка за ръка. Припомнете си вкуса на последната цигара, докато сте на плажа, а детенцето ви се опитва да ви зарие главата с пясък. Спомнете си днешния ден в неделната утрин, когато се събудите до любимата си, и я наблюдавате колко спокойна е в съня си до вас…

Не е от значение каква е датата. Но не е ли днес един от най-хубавите дни в живота ви?

Текстът е авторски и е написан от Duncan Griffin специално за spricigarite.com

Писна ли ти от едни и същи съвети за отказване на цигари? Как би се справил в първите 72 инфарктни часа без никотин? В десетте съвета, които ти предоставям, ще намериш различна и ценна информация, която може да ти бъде полезна в твоето пътешествие към живот без цигари!

1. Законът на наркотиците и наркоманиите

1. “Приемането на наркотици от зависим ще доведе до възстановяване на химическата зависимост на пристрастяващо вещество при старото ниво на употреба или по-голямо.” Да, само едно мощно дръпване на никотин и цялото старание старание при отказа на цигари отива по дяволите.  Придържането към само едно правило гарантира успех на всички … просто никога не пуши цигара отново.

Никотинът бавно ще обхване мозъка ти,  появят се нови милиони никотинови рецептори в единадесет различни региона. Въпреки високите нива на допамин/адреналин предизвикани от никотина, химическата зависимост е толкова реална, колкото и при алкохолиците. Няма такова нещо като само едно дръпване. Запомни го.

2. Измерване на победата

Забрави да откажеш цигарите завинаги. Научи се, че всеки ден без цигара е повод за празник, всеки час също. Ако не искаш да празнуваш един ден без цигари, тогава защо ти е да спираш завинаги?

3. Емоционални фази

Химическа зависимост от никотина при тютюнопушенето е една от най-интензивните, и често повтаряща се зависимост, която хората познават. Тази зависимост е заразила почти всеки аспект на твоя живот и начин на мислене. Бъди готов да изпиташ чувство на нормална емоционална загуба при отказа на цигари, която ще те пренесе през шест много различни фази: (1) отказ, (2) гняв, (3) договаряне (4) депресия, (5) приемане, и (6 ) самодоволство. Това емоционално пътешествие е нормално и е необходима част от възстановяването.

4. Не пропускай хранене

Всяко дръпване на никотин е като лъжица, която освобождава съхранените мазнини и захари в кръвта ти. Това дава възможност да пропускаш хранене без да изпитваш драстична промяна в нивата на кръвната захар, невъзможността да се концентрираш или глад. Не добавяй излишни симптоми в процеса на отказ от цигари, вместо това се научи да разпределяш равномерно нормалната дневна доза калории през целия ден. Не консумирай повече храни, а се храни по малко, но начесто.

Пий много цитрусов плодов сок, през първите три дни. Сокът от боровинки е отличен и бутилка от него ще ти струва приблизително колкото кутия цигари. Тя ще ти помогне да се пребориш първите 72 часа, необходими за отстраняване на алкалоида никотин от тялото и ще ти помогне при стабилизиране на кръвната захар. Не прекалявай много със соковете, тъй като те са доста калорични все пак.

5. Избягвай всички препъни-камъчета

С изключение на редуцирането на алкохолните напитки и изключително внимателното боравене с алкохол по време на ранното оттегляне, не е нужно да се откажеш от всяка дейност, която си обичал и преди. Успехът в отказа на цигари не е свързан с факта, че трябва да си търсиш ново хоби, нещо, което не си правил преди. Противно на наркоманското мислене – скоро може да откриеш, че някои нещата, които си правил преди сега ти се отдават по-добре или ти харесват повече.

6. Избягвай желанието

Настроил си себе си и своето съзнание какво да очаква при поредния никотинов приток, особено когато се натъкваш на различни събития, места, дейности, хора, събития или емоции. Първият път, когато усетиш неистовото желание да запалиш цигара, може да очакваш напрежението и възбудата да отмине до три минути. Трябва да се справиш. Не се страхувай от тези пристъпи, научи се да ги разпознаваш и да ги овладяваш. Ще откриеш, че всеки пристъп се обуславя от различни причини и въздействия, при които подсъзнанието просто не получава очаквания резултат – никотина. Радвай се всеки път, когато това се случва, тъй като това представлява есенцията в борбата с порока.

На тази графика са изобразени среднодневните пристъпи на никотинов глад.

Може да се справиш с тези пристъпи като дишайки дълбоко насочиш ума си към любим човек, място, ядене, хоби. Идеята е да по време на тези пристъпи, които са около три минути да разсееш съзнанието си и да продължиш успешно напред. Често срещана техника е да повтаряш всичките си тези любими неща, предмети, хора и др. едно след друго, докато пристъпи отстъпи.

8. Объркване на времето

Скорошно изследване показва, че спирането на никотин причинява изкривяване във времевото възприятие на индивида. Така никотиновите пристъпи, които обикновено траят около 3 минути, може да ти се сторят много по-дълги. Решението тук е просто – трябва да имаш часовник до теб, за да знаеш със сигурност какво се случва.

8. Взаимодействие Кофеин / Никотин

Стигаме и до любимата тема, връзката между кафето и цигарите.

Невероятно, но никотина удвоява усилието, с което тялото изчерпва кофеина от поетите напитки (кафе и др.). При отказа на цигари нивото на кафеин в тялото ще се удвои, ако не ограничите и приема на напитките, които го съдържат. За повече хора, които отказва цигарите това не е проблем, но ако имаш грижи с превъзбуда или недоспиване, най-добре ще направиш, ако намалиш малко напитките съдържащи кафеин. Много от хората, които спират цигарите спират и кафето, голяма грешка. Просто може да го намалиш, а не да го спираш.

9. Цигареният сън

Бъди готов за изключително ярките и цветни, цигарени сънища, в които един цял свят пуши блажено и не само, че не е вредно, а дори полезно и цигарите са без пари. Започнеш ли да сънуваш подобни сънища, значи тялото започва да се лекува. Може да го смяташ за добър знак.

10. Рецидив

Не забавяй, че има само две причини поради, които отново може да запалиш цигара. Ако си решил, че искаш да се върнеш към стария начин на живот и да играеш комар със съдбата и здравето си, или толкова много ти харесва, че искаш да да спираш цял живот – почни да пушиш пак. Ако ли не, знаеш какво не трябва да правиш.

Горните съвети се помещават оригинално на WhyQuit.com.

Довечера от 18.50 по BNT Sat ще бъде излъчено предаването Дишай красиво с книга в ръка – филм за кампании, свързани с тютюнопушенето. Там отново ще стане въпрос за живота без цигари, за техниките при отказването и най-често срещаните трудности в борбата с никотина и катрана.

Като гост на предаването аз ще споделя моят опит в борбата, моите открития и техники.

Ако имате телевизор наблизо в 18.50 не пропускайте предаването. Ще помоля, ако някой има ТВ Тунер да го запише и качи в youtube или vbox, ще има едно черпене от мен.

Вече стана ясно, че от 2010-та година цигарите скачат шоково, тъй като акциза в/у 1000 къса ще бъде 76 евро.

Сметките показват, че кутия от български цигари може да стигне 5 лева!

Това е още една причина да помислите дали не трябва да се откажете от този порочен навик.

Има един лаф, за разликата между пушачите и непушачите. Едните умирали здрави.

Аз си избирам да съм от здравите, а ти?

Красимир Панайотов не пуши от 5 месеца. С тази публикация в собствения си блог той отбелязва прогреса. Той беше един от първите, които прегърнаха идеята на spricigarite.com и се опитаха да си направят една голяма услуга – да спрат да се тровят.

В резултат на тези 11 седмици Краси е отразил своето виждане, впечатления и опит в 11 публикации по темата за отказа от цигари.

Аз се радвам за него, радвам се, че явно има смисъл от цялата работа.

Надявам се всички да сте изкарали весели празници и без тютюнев дим. Желая на всички най-вече здраве и късмет, другото вярвам ще се нареди.

И така на всички – отказването продължава и през 2009-та!

Много се радвам, че откривам нови лица в блога, който превърнах в моя лична кауза и се радвам, когато тази кауза се споделя и от други хора.

Всички знаете много добре, за какво става въпрос – отказа от тютюнопушенето.

В тази връзка много ми хареса мнението на opitvasht, затова ще му отделя отделна публикация, мисля, че заслужава да се прочете от повече хора.

Той третира един от най-важните проблеми при отказа, а именно, мотивацията и психо факторите. Нещо, за което гласувам веднага, с двете ръце. Мисля в бъдеще да отделя повече статии относно мотивацията и автомотивацията, защото там се крие ключа.

Със сигурност има и други ключове, но аз знам как се работи с този. Затова и разказвам за него.

Поставям ммението на opitvasht тук, в оригинал, както го е написал.

Изключително трудно е, имам зад себе си 2 спирания по 5 месеца, пак пуша, имам много силна воля, променял съм драстично хранителния си режим за даден период, но цигарите – не мога все още. Тука май трябва да напиша 20-30 пъти “много е трудно, ама много, ама имате ли представа колко е трудно” и т. н., но блога си е за пушачи/бивши пушачи, така че нема нужда. Втория път беше с табекс – значително по-лесно е действително.

Оставам с правилното впечатление, че цаката е в качествена периодична мотивация (надъхване). Същото написах скоро в един друг блог – за фитнес и здравословен живот. Реших обаче сам да потърся нещо такова и – гледай какво става имало ентусиаст като теб, който да го прави в блог. При това изглежда, че нямаш особена подкрепа засега, съжалявам за закъснялата мотивация пък от моя страна – сега го намирам и определено ставам читател и коментатор.

Наистина проблема е more психологически, като хич не подценявам и физическото пристрастяване, цитирам от материал за никотина (не е от твоя блог, от другаде е): “Много бивши наркомани, които са отказали хероина, признават, че отказването на цигарите е значително по-трудно.” ВЪПРЕКИ ТОВА знам, че проблемът с цигарите е ДАЖЕ ПОВЕЧЕ психологически. Все пак повечето сме израснали в компанията на цигарите, в тяхната компания сме правили и всички значими неща в живота си за първи път, включително и откриването на секса!

Кажете сега дали тутунът не се е превърнал във фактор в живота ни дееба. Как се преебахме така не знам. Но определено е препълнено с интелигентни, млади, зрели, волеви хора, които са 100% убедени, че искат да спрат и опитват с най-интелигентните методи и НЕ УСПЯВАТ, защото е МНОГО трудно. Да удоволствие е, но не може да се сравни с чистия живот без цигари, да отказването ще бъде малка жертва в известна степен, но това също много добре сме го осъзнали и 500 пъти сме се съгласили и сме взели този избор, ама НА!! Не става бате, хич не е лесно и това много добре си го знаем, но пък в същото време си е напълно възможно и това също си го знаем. Стигам до пълната убеденост (чакай да изпуша една и продължавам :), че за хора в напреднала фаза на убеденост в решението си за спиране, цаката наистина е в качествената периодична мотивация.

Първо за спирането, после за продължаване на спирането, после за новия начин на живот като бивш пушач и след това за периодично повтаряне на “после за новия начин на живот като бивш пушач” до края на живота ти (вероятно). Чак му завидях на оня пич, дето прочел книга на някой си Алан Кар (само да не сбърках името) и се мотивирал (надъхал) достатъчно за да спре за три години!!! Баси, три години хич не е зле! Бих го посъветвал просто пак да прочете внимателно книгата, а след три години пак и след три пак. Като прочетох това, определено реших да я издиря и да я чета през три години, пък ако развия в някаква степен резистентност, да скъсявам интервалите – 2 години, 1 година, половин, па ако ще и накрая да трябва да си чета по 10 минути всеки ден преди лягане. Предпочитам да съм зарибен към неква шибана книга, отколкото към некви шибани цигари. Ако усетя, че действа, определено ще си наруша обещанието да бъде редовен читател на този блог, но задължително ще споделя за този метод :)
Много по-надъхващо действат обяснения за това, как ще се подобри състоянието ти след спирането на пушенето, отколкото за вредните последици от него, особено ако вредните си ги прочел вече хиляда пъти.

На няколко места намерих силни, едни и същи – освен дългосрочните – как се намалява риска от сърдечносОДФНЙ дрън дрън и така нататък, първите две краткосрочни са: 20 минути след спирането (на някои места е 12) – понижаване на пулса, 12 часа след спирането – количеството на СО в кръвта намалява наполовина (на едно място – 20 часа след спирането – напълно). Всъщност може да сбърках някоя цифра, но първото такова, дето прочетох ми подейства изключително надъхващо и точно тогава осъзнах внимателно изградената ми теория, спомената по-горе, че истинският ключ е качественото периодично надъхване. Виж това, то е даже по-подробно откъм по-скорошните положителни ефекти от отказването, я го преведи най-добре.

Поздрави!

Радвам се да прочета, че Краси от krassyo.info също е взел решението да спре цигарите повлиян от моите писания.

Сега той също отчита ефекта седмица по седмица, така че го следя с интерес!

SpriCigarite.com търси хора, съпричастни на каузата, които могат да помагат с качествени материали за каузата.

Към момента аз съм единствения автор и освен тук пиша и в velqn.com, така че ще се радвам, ако се намерят други ентусиасти.

Пиша това не случайно, тъй като получих по email писма от желаещи да допринесат за каузата.

Ще очаквам включване от вас на mail@spricigarite.com или тук в коментарите.

И така… съдбата на тази страница дълго време не беше ясна. Може би за добро или за зло, но аз изчаках доста време, за да споделя нещо. Нещо, с което не съм особено горд и нещо, което ме върна отново в първи клас.

Малко преди края на миналата година, се върнах обратно към порочния навик, факт, който дълбоко ме демотивира и постави под въпрос въобще смисъла на тази страница.

Бях готов да я подаря на някой, но не се яви желаещ. Сега се радвам, че стана така, защото мога да се върна към оригиналния ми замисъл за онлайн дневник, именно онзи, който изведох от velqn.com.

Дневник, в който споделям печалния и не толкова печален опит с отказването на цигари.

Сега се пробвам отново, вече трети ден, така че наред с съветите за отказване, факти, ще продължавам да споделям опита си тук. Все пак, това е смисъла.

И тук трябва да отговоря на няколко важни въпроса, защото аз си ги задавам. Сам на себе си, възможно по най-открития начин.

Скоро въпросите и отговорите.