Писна ли ти от едни и същи съвети за отказване на цигари? Как би се справил в първите 72 инфарктни часа без никотин? В десетте съвета, които ти предоставям, ще намериш различна и ценна информация, която може да ти бъде полезна в твоето пътешествие към живот без цигари!

1. Законът на наркотиците и наркоманиите

1. “Приемането на наркотици от зависим ще доведе до възстановяване на химическата зависимост на пристрастяващо вещество при старото ниво на употреба или по-голямо.” Да, само едно мощно дръпване на никотин и цялото старание старание при отказа на цигари отива по дяволите.  Придържането към само едно правило гарантира успех на всички … просто никога не пуши цигара отново.

Никотинът бавно ще обхване мозъка ти,  появят се нови милиони никотинови рецептори в единадесет различни региона. Въпреки високите нива на допамин/адреналин предизвикани от никотина, химическата зависимост е толкова реална, колкото и при алкохолиците. Няма такова нещо като само едно дръпване. Запомни го.

2. Измерване на победата

Забрави да откажеш цигарите завинаги. Научи се, че всеки ден без цигара е повод за празник, всеки час също. Ако не искаш да празнуваш един ден без цигари, тогава защо ти е да спираш завинаги?

3. Емоционални фази

Химическа зависимост от никотина при тютюнопушенето е една от най-интензивните, и често повтаряща се зависимост, която хората познават. Тази зависимост е заразила почти всеки аспект на твоя живот и начин на мислене. Бъди готов да изпиташ чувство на нормална емоционална загуба при отказа на цигари, която ще те пренесе през шест много различни фази: (1) отказ, (2) гняв, (3) договаряне (4) депресия, (5) приемане, и (6 ) самодоволство. Това емоционално пътешествие е нормално и е необходима част от възстановяването.

4. Не пропускай хранене

Всяко дръпване на никотин е като лъжица, която освобождава съхранените мазнини и захари в кръвта ти. Това дава възможност да пропускаш хранене без да изпитваш драстична промяна в нивата на кръвната захар, невъзможността да се концентрираш или глад. Не добавяй излишни симптоми в процеса на отказ от цигари, вместо това се научи да разпределяш равномерно нормалната дневна доза калории през целия ден. Не консумирай повече храни, а се храни по малко, но начесто.

Пий много цитрусов плодов сок, през първите три дни. Сокът от боровинки е отличен и бутилка от него ще ти струва приблизително колкото кутия цигари. Тя ще ти помогне да се пребориш първите 72 часа, необходими за отстраняване на алкалоида никотин от тялото и ще ти помогне при стабилизиране на кръвната захар. Не прекалявай много със соковете, тъй като те са доста калорични все пак.

5. Избягвай всички препъни-камъчета

С изключение на редуцирането на алкохолните напитки и изключително внимателното боравене с алкохол по време на ранното оттегляне, не е нужно да се откажеш от всяка дейност, която си обичал и преди. Успехът в отказа на цигари не е свързан с факта, че трябва да си търсиш ново хоби, нещо, което не си правил преди. Противно на наркоманското мислене – скоро може да откриеш, че някои нещата, които си правил преди сега ти се отдават по-добре или ти харесват повече.

6. Избягвай желанието

Настроил си себе си и своето съзнание какво да очаква при поредния никотинов приток, особено когато се натъкваш на различни събития, места, дейности, хора, събития или емоции. Първият път, когато усетиш неистовото желание да запалиш цигара, може да очакваш напрежението и възбудата да отмине до три минути. Трябва да се справиш. Не се страхувай от тези пристъпи, научи се да ги разпознаваш и да ги овладяваш. Ще откриеш, че всеки пристъп се обуславя от различни причини и въздействия, при които подсъзнанието просто не получава очаквания резултат – никотина. Радвай се всеки път, когато това се случва, тъй като това представлява есенцията в борбата с порока.

На тази графика са изобразени среднодневните пристъпи на никотинов глад.

Може да се справиш с тези пристъпи като дишайки дълбоко насочиш ума си към любим човек, място, ядене, хоби. Идеята е да по време на тези пристъпи, които са около три минути да разсееш съзнанието си и да продължиш успешно напред. Често срещана техника е да повтаряш всичките си тези любими неща, предмети, хора и др. едно след друго, докато пристъпи отстъпи.

8. Объркване на времето

Скорошно изследване показва, че спирането на никотин причинява изкривяване във времевото възприятие на индивида. Така никотиновите пристъпи, които обикновено траят около 3 минути, може да ти се сторят много по-дълги. Решението тук е просто – трябва да имаш часовник до теб, за да знаеш със сигурност какво се случва.

8. Взаимодействие Кофеин / Никотин

Стигаме и до любимата тема, връзката между кафето и цигарите.

Невероятно, но никотина удвоява усилието, с което тялото изчерпва кофеина от поетите напитки (кафе и др.). При отказа на цигари нивото на кафеин в тялото ще се удвои, ако не ограничите и приема на напитките, които го съдържат. За повече хора, които отказва цигарите това не е проблем, но ако имаш грижи с превъзбуда или недоспиване, най-добре ще направиш, ако намалиш малко напитките съдържащи кафеин. Много от хората, които спират цигарите спират и кафето, голяма грешка. Просто може да го намалиш, а не да го спираш.

9. Цигареният сън

Бъди готов за изключително ярките и цветни, цигарени сънища, в които един цял свят пуши блажено и не само, че не е вредно, а дори полезно и цигарите са без пари. Започнеш ли да сънуваш подобни сънища, значи тялото започва да се лекува. Може да го смяташ за добър знак.

10. Рецидив

Не забавяй, че има само две причини поради, които отново може да запалиш цигара. Ако си решил, че искаш да се върнеш към стария начин на живот и да играеш комар със съдбата и здравето си, или толкова много ти харесва, че искаш да да спираш цял живот – почни да пушиш пак. Ако ли не, знаеш какво не трябва да правиш.

Горните съвети се помещават оригинално на WhyQuit.com.

Красимир Панайотов не пуши от 5 месеца. С тази публикация в собствения си блог той отбелязва прогреса. Той беше един от първите, които прегърнаха идеята на spricigarite.com и се опитаха да си направят една голяма услуга – да спрат да се тровят.

В резултат на тези 11 седмици Краси е отразил своето виждане, впечатления и опит в 11 публикации по темата за отказа от цигари.

Аз се радвам за него, радвам се, че явно има смисъл от цялата работа.

Новогодишните празници са вече минало, а ти бегло си спомняш новогодишното обещание, което направи към себе си. Да спреш цигарите. Посягаш към следващата цигара и потъваш в дим.

Нали не искаш това да си ти?

Огромно мнозинство са хората, които пушат, но желаят да се откажат.  Това е тъжния факт на никотиновата зависимост – тя те притежава още по-силно в момента, в който искаш да спреш.

Искам да ти представя списък с полезни съвети, които ще ти помогнат да избягаш. За по-дълго или завинаги. Следващите 9 стъпки са важни при отказването от цигарите, затова се постарай и ги прочети внимателно.

Чети

Всички пушачи знаят колко вредни са цигарите, но винаги успяват да избегнат тази тема, когато са в компания или когато стане на въпрос. Чети повече, има адски много информация за това колко и как са вредни цигарите. Убеди се, че те наистина са вредни!

Направи си блог

Да, направи си блог, води си дневник както направих и правя аз чрез spricigarite.com. Дневникът е много полезен когато става въпрос за отказване. С времето ще намериш свои причини да откажеш цигарите, ако вече нямаш. Помисли си за добрите и лошите страни на пушенето и на това да бъдеш непушач. Какъвто всъщност си се родил.

Човек има странната склонност да вярва сам на себе си. Чрез воденето на (онлайн) блог или дневник ти можеш да убеждаваш себе си в каузата. Едно е наум да си повтаряш аз не съм пушач, друго е всеки ден тази фраза да е онлайн пред очите ти. Промени си мнението, защото това е една от първите крачки към успеха.

Намери подкрепа

Намери съмишленици. Замисли се кои са хората, с които прекарваш целия си ден. Колеги, приятели? Помисли кой от тях е изявил желание да спре цигарите някога. Говори с него, агитирай го. После този човек може да ти окаже помощ, когато изпаднеш в един от лошите моменти. Не е страшно, че не искаш да започнеш това сам.

Храни се умно

Спирането на цигарите е шоково преживяване за твоето тяло. Избери си подходящ хранителен режим и ще видиш, че твоето тяло ще ти бъде благодарно – ще се справяш много по-лесно с никотиновата зависимост. Купи си кутии за храна и се погрижи винаги в близост да разполагаш с правилната храна в правилното време. Това ще редуцира наддаването на теглото – причина, която спира хиляди пушачи по света да откажат цигарите.

Спи повече

Когато си уморен тялото ти ще иска повече никотин, отколкото когато си спал добре и дълго. Това не значи, че ще се превърнеш в спяща красавица, но 8 часа сън за повече от задължителни. Ако не можеш да заспиш лесно спортувай преди лягане или направи една дълга разходка, това може да помогне.

Пий вода

Всеки знае колко важна е водата, там се е зародил живота. Повярвай ми, това не са просто празни приказки. Консумацията на вода ще помогне на тялото ти, като изведе токсините по-лесно и бързо от него и така ще намали и желанието ти да пушиш. Когато тялото ти е добре хидратирано ти ще се чувстваш по-добре. Когато се чувстваш по-добре ще ти се пуши по-малко.

Движи се

Ако вече спортуваш – супер, премини на следващата точка. Ако все още не си почнал трябва да знаеш, че вече е време. Избери си спорт, който ще ти носи удоволствие, а не такъв, който само ще те кара да се чувстваш зле и да ходиш насила. Така няма да стане нищо. Ако нямаш възможност за спорт или желание, то поне се разхождай по 15 минути на ден. Това няма да те убие.

Мисли умно

Звучи лесно, но дали е така? Разбери че отказа от цигари е дар, а не жертва. Разбери, че сам на себе си правиш една от най-големите услуги. Казахме ли, че е и безплатно?

Търпение

Няма как да не стигнем дотук. Всеки знае лафа, че бивш пушач няма, но трябва ли всички да вярваме в това? Бъди търпелив. Няма да откажеш цигарите за 3 дена, дори за 3 месеца. Всеки ден без цигари е спечелена малка битка, а всеки знае лафа за печеленото на битки и войната.

Бъди войн, спечели войната!

Откажи цигарите през 2009-та!

снимка от sxc.

Публикувам тук текста изпратен от Тинто, още един свеж материал, който ще ви накара да помислитевърху нещата.

Здравейте! Разгледах сайта ви и отношението ми към него стана доста сериозно. Много се радвам, че ви намерих и бих искал да споделя моето мнение по въпроса. Дано намерят много хора упование в мойте думи, както аз намерих във вашите:)

За да може човек да спре цигарите е необходимо преди всичко едно много важно действие от негова страна. Да не вярва на “Себе си”!!! Момчета и момичета. Не се съмнявайте в това което имам да ви кажа.

Проблемът с отказването е в това, че повечето хора си нямат и понятие от начина, по който работи абстиненцията. За най-прост пример ще ви дам компютрите:))) Какво представлява една антивирусна програма? (Когато доста хора знаят, че тя ползва т. нар. дефиниции!) Тя работи на принципа на познанието относно това, какво ще направи даден злонамерен код. Когато т. нар. антивирусна програма намери дефиниция, която е сходна с тези които има и ХОП, вируса е ликвидиран. Така е и при пушачите.

За съжаление повечето от (нас) пушачите си нямат и на идея, какво всъщност се случва с (нас)? И не разбират принципът, по който ние се подчиняваме на нещо, което отдавна ни е писнало и ни тормози до спукване. Въпросът е изцяло идеологичен. Принципно е достатъчно да проумееме наи-голямата истина относно цигарите. Че те ни пращат по дяволите. Че именно благодарение на това сладко и изкушаващо чувство много хора по света в момента се лекуват от РАК и проклинат денят, в който са пропушили. И всички вие се питате как да спра?

Ами по единственият истински начин. Осъзнайте истината!!! Как е възможно да мислите дори и за миг, че това е изкушение? Това не е изкушение, това е проклятие. И всеки човек (непушач) би се досетил за какво иде реч.

Имам една теория, която ще ви помогне да разберете по-подробно как работи дадено пристрастяване.

Нарича се триъгълника на лъжата. Принципът е следният. Представете си един триъгълник, който както сами бихте се досетили има 3 ъгъла:) Първият ъгъл представлява дяволският кръг на Абстиненцията, в който действието се разиграва в 4 сцени:).

1. Попушваме си една цигарка.
2. Мозъкът ни отделя вещества, които ни успокояват.
3. Минава малко време (20-40мин)
4. Абстиненцията се обажда и отиваме на точка 1!

Вторият ъгъл са нашите емоции, но нещо супер важно имам да ви кажа относно човешките чувства:

1. Чувствата на хората не се подчиняват на времето, (това значи) може да сте решили, че с времето желанието ви ще намалее. Но вашите чувства просто не се подчиняват на параметърът “ВРЕМЕ” (МНОГО Е ВАЖНО ДА ГО ЗАПОМНИТЕ)
2. Емоциите {(Чувствата) – Напреднала Емоция}, трябва да бъдат поставени под съмнение?!!! Трябва да не вярвате на всичко, което става с вашето емоционално тяло. Защото, както бихте се досетили, то е корумпирано на физиологично ниво, от чисто физично вещество – НИКОТИНЪТ (ако ще и хероин да е все тая:))
3. Вашето съзнание е това, което ще оправи работите, и принципно наи-бързият начин да спрете да пушите е именно в разбирането и себеосъзнаването на положението, в което се намирате. За да не стане грешка, НИКОГА не си мислете, че сте изчистени и сте скочили до луната, просто не е вярно!

Третият ъгъл е нашата Душа! Да, именно там е разковничето на нещата.

1. Повечето хора пропушват, защото си мислят че цигарите са нещо супер ЯКО!
2. Истината обаче, на идеологично ниво, е че Абстиненцията е БОЛКА! Това е болка, не е удоволствие. Вие пушите защото ви боли, а не защото имате нужда от удоволствие! Всеки път, когато си мислите, че още една цигара няма да е проблем, вие увеличавате абстиненцията (болката), помислете си относно това, което ви казвам. Ако си го мислите (как да запаля още една) и си вярвате на тази мисъл, значи вие просто не знаете какво е болка и какво е удоволствие (в крайна сметка отивате с по-мощни темпове към гробищата). Тук е необходимо да поставите под съмнение самите себе си, изучете се! Разберете какво се случва с вас!
3. Третият ъгъл на тютюнопушенето е вратата назад, при която вие е добре да сте подготвени. не вярвайте на себе си, когато започнат да се промъкват тези чувства. Вие можете да бъдете по-щастливи без цигари многократно, защото ще сте повярвали и изобличили голямата лъжа, на която вярват милиони. Това ви прави автоматично много по-силни, и много по-хубави хора.

снимка sxc.hu

Най-добрият вариант за спиране на  тютюнопушенето може да бъде и най-евтиния – бездимните тютюневи (особено на новите форми без слюноотделяне) изделия или енфие.  И двата варианта работят и са доста силни.

Какво представляват бездимните тютюневи изделия?

В много държави отдавна се продава тютюн за пушене и бездимни тютюни за дъвчене. Подобни продукти се представят, за да отговорят на тревогите на пушачите. Изследвания показват, че почти половината от пушачите възрастни се интересуват от социално приемлива възжможност за употреба на цигари, когато те не са в състояние да пушат.

Обикновено бездимните тютюни представляват малка хартиена лента със свеж тютюнев вкус на джоджен, които потребителите могат да поставят в устата си.  Никотинът от лепенката се освобождава без дъвчене и пакета се премахва като част от гума, като по този начин елиминира проблема със слюноотделянето, което се получава от бездимните тютюневи изделия.

Енфието или тютюна за смъркане е достатъчно известен и може да се намери без проблем в България.
Ако ще пушач, който иска да спре цигарите и търси алтернативен начин, то може да изпробвате тези две прости идеи и да преминете към бездимните тютюневи или използването джобно енфие.

Бездимните тютюневи изделия са широко признати за далеч по-безопасни от цигарите. Британския Кралския колеж на лекарите твърди, че бездимните продукти са от 10 до 1000 пъти по-малко опасни от тютюнопушенето, в зависимост от продукта. Дори и риска от рак на устата е с по-нисък, отколкото с бездимните цигари.

Нов медицински журнал докладва, че много пушачи се отказват от вредния навик, като го заменят с бездимното пушене, а след време се отказват тотално от никотина и вредния навик.

Американското правителство прави проучване за моментното състояние на моментното здраве и се оказва, че 261 00 мъже успешно са преминали от нормални към бездимни цигари, а най-впечатляващ е фактът, че 73% от тези, които са се опитали да се откажат от цигарите чрез бездимните тютюневи са напълно успели. В сравнение с това 27% са опитвали да спрат цигарите със скъпоструващи никотинови дъвки и лепенки.

Бездимните тютюневи изделия са много по-евтини и по-лесно достъпни от никотиновата лепенка или дъвка, а доста от известните компании в бранша предлагат такива продукти.
Друг евтин вариант за спиране на тютюнопушенето е използването на ментови енфиета, продукти направени от мента, които са помогнали на хиляди да се откажат от цигарите,

Връзки към много други тютюневи изделия, са на разположение на SpitlessTobacco.com.

За информация относно ментови енфиета, отидете на Mintsnuff.com

снимка от sxc.hu

Пушенето: как да спрем вредния навик. Още един ценен материал изпратен от Стефан. Ще се радвам, ако и ти се включиш, пиши ми.

Защо е толкова трудно да спрем пушенето?

Тютюнопушенето променя както тялото, така и начина по който действаме. Промените в тялото, се дължат главно на пристрастяването към никотина. Промените в държанието се развиват през времето – първата цигара за деня, обичайното място от където си купуваш цигарите, начина по който я палиш, пушиш и т.н. Тези и много други промени в държанието се превръщат във вредния навик.

Когато пушенето се превърне в навик, много неща може би ти изглеждат, че вървят заедно с цигара най-добре – чаша сутрешно кафе, студена бира вечер след работа, когато си под стрес, след секс или просто когато чудиш какво да правиш с ръцете си.

Непосредствени причини да спреш цигарите

* Лош дъх и жълти зъби
* Лошата миризма на дрехите, косата и кожата
* Понижена физическа способност
* Кашлица и болки в гърлото
* Риска на който подлагате околните
* Цената на цигарите

Дълготрайни причини да спреш цигарите

* Токсичните вещества в цигарения дим
* Риск от рак на белия дроб, както и други ракови заболявания
* Риск от сърдечни заболявания
* Сериозни дихателни проблеми
* Бръчки
* Риск от язви
* Риск за бебетата на бременни жени, които пушат
* Лошият пример, който дават родителите-пушачи на своите деца.

Как да спра цигарите

* Пригответе се
* Подкрепа и окоражаване
* Начини на борба със стреса и нуждата от пушене
* Медикаменти – За и Против
* Бъди подготвен да се провалиш
* Продължавай да опитваш

Как да се подготвя за спирането на цигарите

Определете дата от 2 до 4 седмици от днес, тъй че да имате достатъчно време да се подготвите. Вземете лист хартия и напишете какво Ви кара да постъпите така. Кои са Вашите лични мотиви, които Ви карат да спрете? Запазете това листче близо до Вас, погледнето го отново и отново, когато Ви се допуши.

Точно преди датата за спиране, разкарайте всички цигари, кибрити, запалки и пепелници от къщата.

Как да получа подкрепа?

Тук много важна роля играят семейството и приятелското обкръжение. Ако има непушачи сред тях, това са Вашите хора. Говорете с тях, казвайте на глас когато Ви се пуши, невероятно но факт, че когато го изречеш на глас никотиновият глад отминава. Много е важно в началния етап на спиране, да се избягват силно задимени помещения и компанията на много накуп пушачи.

Ако ще се почуствате по-леко, консултирайте се с личния Ви лекар.

Как да се боря със стреса и нуждата от пушене?

Вероятно имате навика да палите цигара, когато сте изложени на стрес или някакво напрежение. За щастие има други добри начини за преодоляване на стреса без никотин. Намалете напрежението чрез гореща вана, разходка в парка или посредством бавни и дълбоки вдишвания/издишвания. Помислете с какво, да промените в ежедневието си, което би намалило нуждата от пушене. Например ако свързвате кафето с цигарите, оставете кафето, пийте чай вместо него. Тичането и карането на колело, спомагат много за борбата с вредния навик.

Какво ще се случи, когато спра да пуша?

Как ще се чуствате след като спрете, зависи от това колко сте пушили преди, до колко тялото ви е зависимо към никотина, колко добре подготвен за отказването сте и т.н. Можете да изпаднете в ситуация, в която едва ли не да се молите за цигара или пък да се чуствате по-гладен от обикновенно. Възможно е да се чувствате изнервен и с проблеми в концентрацията. Възможно е също да кашляте повече в началото, както и да е съпроводено с главоболие.

Налияието на един или повече от тези симптоми се дължи на факта, че тялото ви е свикнало с никотина и търси начин за набавянето му. Това са така наречените пост-никотинови симптоми. Те са особено силни през първите няколко дни/седмици след като сте спрели цигарите, но повечето от тях отминават след известно време.

Никотинови заместители или медицинска помощ за спиране на цигарите?

Никотиновите заместители са начин за приемане на никотин без пушене. Те имат няколко форми: дъвки, лепенки, спрей, инхалатор и таблетки. Те се продават без рецепта и могат да бъдат открити във всяка аптека. Те набавят на тялото нужния никотин, като отслабват никотиновата абстиненция. Въпрос на личен избор е дали ще прибегнете към тях. Моите наблюдения показват, че повечето хора, които са се подложили на никотинови заместители пропушват отново.

Съществуват различни медицински програми за лечение от тютюнопушене. Те предлагат лечиние чрез медикаменти без никотин, но които помагат да се устои на нуждата от пушене. Дори вече и на българския пазар навлизат подобни програми.

Ще кача ли тегло, след като спра цигарите?

Повечето хора качват по някое кило отгоре, след като спрат да пушат. ЗАПОМНЕТЕ, че колкото и килограми да качите, е незначителен риск за здравето в сравнение с риска от пушене. Диетите по време на отказването на цигарите може да причини излишен стрес във вас. Вместо това, можете да се стремите да консумирате здравословни храни и да бъдете физически активни. Не забравяйте тичането и карането на колело :)

Какво ще стане ако пропуша отново?

Не се чувствайте сякаш сте се провалили. Помислете защо се е получило така и се помъчете да си вземете поуките. Поставете си нова дата за спиране, не се предавайте! Много бивши пушачи не са успели от първия път, но са се опитвали, докато не са успели.

Първите няколко дни след спирането на цигарите, вероятно ще са най-тежките. Запомнете, че дори едно дръпване може да Ви накара да започнете отново, така че не рискувайте.

В началото на отказването, много често ще Ви спохождат ‘никотинови кризи’ – периоди, в които изпитвате огромно желание за пушене. Запомнете – тези кризи са краткотрайни, продължават най-много до минута-две, след което отминават. С течение на времето тези кризи стават все по-редки, но надали ще изчезнат напълно. Ако си бил активен пушач в продължение на дълги години, спирането е трудно.

Всичко зависи от теб. Ти решаваш!

снимка scx.hu

След като пуснах апел към вас, да се присъедините за каузата, Стефан се отзова и изпрати два материала. Извинявам се, че ги пускам с известно забавяне!

В последните няколко години, започнах да чуствам физическите ефекти след повече от 10 години активно тютюнопушене. Тези симптоми включваха:

* Напрежение, тежест, а често и болки в белите дробове
* Сутрешната кашлица (знаете за какво говоря, пушачи)
* Проблеми с дишането
* Неприятно дразнение на лигавицата в устата
* Отпадналост и липса на енергия
* Липса на апетит
* Главоболие
* По-ниска физическа активност (опитвали ли сте се да тичате скоро?)

Осъзнах, че се нуждая от по-чести почивки, за да преборя умората, която чувствах, защото тялото ми имаше нужда да обработи цялата отрова, която цигарите дават.

* Тютюневият махмурлук след цяла нощ парти

Сега вече се чувствам доста по-добре от преди, дори и след тежки запои.

* Събуждане през нощта от кашлица или с храчки в гърлото

Психологически причини

Тези причини са различни. Когато пушех, аз лично се чувствах като да живея зад завеса от дим или все едно живеех в пещера пълна с дим. Може би белите ми дробове са се ‘чувствали’ точно така. Това създаваше бариера между това как бих искал да живея и това как съществувам в момента.

* Човек почва да се мрази и да губи себеуважението си.
* Постоянното чувство, че трябва да спреш и осъзнаване какво си причиняваш на тялото, упасенията как пушенето вреди на деца и околни и т.н.
* Чувството, че знаеш колко е вредно и опасно пушенето, но продължаваш да го правиш, ей така без да се замислиш.

Какво да правя, за да си помогна?

Плувам, тичам сутрин в парка, започнах тренировки по кик бокс, карам колело всекидневно. Няма и ден от работната седмица, през който да не съм физически активен поне за един час, често пъти и 3 и повече часа упражнения. Знам че имам нужда от този ендорфин и това е голяма част от моето спиране на цигарите. В момента, в който пиша тези редове, също релаксирам и се чувствам за пореден път горд от себе си, че след 10 години пушене, вече мога да дишам с пълни гърди.

В интерес на истината, качих някокло килограма, но точно тези, които ми липсваха по времето когато пушех. Сега се чувствам по-силен, по-издръжлив и с по-голямо самочувствие от всякога.

Вече осем месеца след Спирането, усещам позитивните ефекти с всеки изминал ден. Белите ми дробове, са почти възтановили капацитета си (тичам както, когато бях на 17), чувството за себеуважениe и самозадоволство расте постоянно.

Ключовата мотивация

* Искам да спра (и спрях) цигарите, не защото докторът казва така, а защото аз го искам!
* Честно казано ужасен съм от всичките здравни последствия от пупенето.
* Искам чист живот и никога повече не искам, да бъда роб на ‘никотиновите трабички’
* Искам самоуважението си обратно!
* Искам просто да се чувствам добре физически и психически.
* Защо да давам по давам по 100лв на месец за цигари, като с тези пари мога да си направя една екскурзия до която и точка на страната?!

Няма какво толкова, да му мислиш. Ако четете тези редове, значи решението вече зрее в teб, просто го направи. И няда да съжаляваш. Повярвай ми!

Стефан

В нея той засяга темите за социалната среда на пушачи и непушачи, ефектът от пушенето и усещането в пушача и най-ценното – споделя своя опит. Ангел смята, че проблемът е изцяло психологически, а физическата зависимост е 5% от проблема свързан с отказването на цигарите. Аз съм съгласен с тази тези в повечето случаи, макар че имам наблюдения върху пушачи със 40 годишен стаж и там определено не е така…

Въпреки това напълно подкрепям тезата, че човек със силна воля и мотивация може да се справи с проблема, а без тези качества каузата е просто обречена.

Освен всичко това Ангел споделя, че много му е помогнала книгата на Алън Кар – Аз не пуша вече!

(c) Balkantolia.com

Книгата е световен бестселър издадена в над 6 милиона копия. Тя е помогнала на много хора да откажат цигарите и съдържа следните основни нагласи:

• Методът е уникален
• Никаква шокова терапия
• Преодоляване на психическата зависимост от цигарите без прекратяване на пушенето
• Отказът от пушенето не означава да направиш жертва
• Да си непушач е прекрасно

Интересен е и животът на Алън Кар

(c) wikipedia

Алън Кар успява да откаже цигарите след 31 години активно пушене, като е имало периоди, през които е стигал до 5 кутии на ден!

Кар споделя, противно на възприемането, че пушачите не изпитват удоволствие от пушенето на цигара: пушенето само облекчава симптомите от абстиненцията на предишната цигара, като самия процес създава повече абстиненция след привършването си. По този начин пристрастяването към наркотика се продължава само по себе си. Кар твърди, че успокоението, което пушачите усещат когато пушат е чувство, което непушачите усещат постоянно!

Замислете се много добре над последното изречение!

Всеки път, когато пушачите палят цигара, те се опитват да постигнат състоянието, което непушачите усещат постоянно, ежедневно и непрестанно през целия си живот. Кар смята, че пушенето не води до толкова силно пристрастяване, колкото се смята. Симптомите на абстиненция се създават от съмнения и страх, които възникват в съзнанието на пушача и в следствие на това спирането на цигарите не би трябвало да е толкова драматично, колкото се смята, ако това усещане на съмнение и страх може да бъде премахнато успешно.

Практиката на Алън Кар

В клиниката Алън Кар на пушачите им е позволено да пушат докато успеят да развият усещането и съзнанието на непушач и едва тогава да изпушат последната цигара. Друга причина, поради която им е разрешено да пушат, е това, че Алън Кар смята, че е по-трудно да се убеди един пушач да откаже цигарите, докато напълно не разбере механизъма на никотиновия капан. Това се случва поради факта, че тяхното внимание е силно намалено и те смятат, че спирането на цигарите е силно драматичен и труден процес, и че те са зависими от никотина. Друг метод, който Алън Кар използва в своята терапия е това, че той не разчита на волята на индивида при отказа от цигари.

Причината е, че човек не се нуждае от воля да прави нещо, за което няма желание. Тази нагласа в комбинация с разбирането за слабата значимост на симптомите от абстиненцията може да освободи пушача от тежкото бреме и той да откаже цигарите. Пушачите, които използват силата на волята си за да спрат цигарите и не осъзнават тези факти позволяват на психическата зависимост и абстиненция да предизвиква в тях неприятни усещания и симптоми, което рязко увеличава шанса да се върнат обратно към порока.

Алън Кар твърди, че страхът от отказването е главната причина, поради която мнозина от хората продължават да пушат – това е факт, който споделям напълно, тъй като съм го усещал и по себе си и в разговори с познати пушачи.

За съжаление, миналата година юли месец на 71 годишна възраст лекарите му поставят диагноза рак на белия дроб, а самия Алън прави изявление, в което казва, че му остават най-много 9 месеца живот.

Изключително силни са тези негови думи

Аз че чувствам най-щастливия човек на света, след като изпуших последната си цигара преди 23 години. Все още се чувствам по-същия начин!

Аз само мога да се радвам, като откривам все повече и повече размисли на тази тема. Темата за социалния ефект от цигарите е доста обширна и смятам някой път да се спра подробно на нея.

Може да отскочите и до блога на Ju, където той споделя своята истина за отказването на цигарите.

Надявам се в бъдеще да срещам все повече и повече блогъри, които да се замислят по тази тема.

Започването е може би е едно от най-трудните неща, когато сме готови да спрем да пушим. Казвам го от личен опит. Винаги има възможност за още една цигара. Всеки добър повод, гости, купон, парти или излизане навън се превръща в поредната отсрочка, която ви дели от съдбовното решение – да спрете да пушите.

Познавам много пушачи, които са пробвали да спрат. За референция Марк Твен, който се справя успешно с това начинание около хиляда пъти. Но не е нужно винаги и при всеки да става така. Аз съм бил заклет пушач през годините, имал съм обаче и няколко години пауза. Защо говоря в минало време за себе си, като аз не пуша цигари едва от 10 седмици?

Всичко това е свързано до нагласата и до настройката, но обещавам в някои от следващите статии да се спра по-подробно на автомотивацията, защото тя е много добър помощник в тази кауза.

Има хиляди книги и интернет страници, стотици хиляди продукти, които ни обещават успех в това начинание. Но успехът, приятели, идва когато започнете да вярвате. Да вярвате в себе си и във вашите възможности. Защото не хапчетата или книгите ще ви накарат да не пушите. Това може да постигнете със силно желание и със силата на волята. За целта на моите нужди аз разработих едно скромно ръководство, което обещавам също да развия с времето. Не очаквайте нещо хипер сложно или адски научно. Моят начин е по-скоро елементарен и се базира точно на силата на волята и вярата в собствените възможности. Освен е доказан, че работи за мен.

Предлагам ви да хвърлите един поглед, помислите и вижте дали е приложимо за вас. Ако това не е така, тогава измислете собствен начин да започнете, първите стъпки за адски важно начало за промяната. И така, предлагам ви да разгледате как аз се опитвам да се справя. Пиша в сегашно време, защото спирането на цигари не е процес, който може да приключи за ден, месец дори и година. Именно това е и целта на тази страница, да поддържа в мен интереса и да ме мотивира, както се надявам да се случи и с вас.

Първите стъпки – Спиране на цигари:

1. Може би най-важното. Забравете спирането в прогресия. 5, 4, 3, 1-2 цигарки – не. Наргилета – не. Пури? Не. Пури, няма да ги гълтам – не! Не, не и не. Най-важното в спирането на цигари е – самото спиране. Няма една, няма две. Няма празници, рождени дни, поводи. Ех, за коледа и за нова година ще отпусна с една цигара. Грешен отговор.
2. Заместители. Забравете за тях. Трябва кански, стоически подход! Това дъвки, близалки, това тъпчене с Аспартам, изхвърлете го от съзнанието си.
3. Спорт. Спорт, спорт и спорт! Още от първия ден на спиране повишете физическата си активност. Тичане, плуване, ходене. Просто не стойте на едно място. Спортуването и физическата активност играят ключова роля в това практическо ръководство. Не се смейте, истина е. Без спорт шанса пак да посегнете към цигарите нараства. Значително.
4. Алкохол. Не, наистина се надявам да не си мислите, че трябва да се напивате до безпаметност. Напротив! Ограничавайте алкохола. Една бира, 5 пъти не е най-добрия вариант. Не се напивайте, защото там шансовете за провал скачат драстично.
5. Воля. Търпение. В най-добрите практики период на въздържание от 10 години се счита за успешен. Но имайте предвид, че всеки ден без цигари също е успех. Тоест, колкото по-малко без цигари, толкова по-добре.
6. Цигари, запалки и прочие дрънкулки. Изхвърлете ги. Ако Zippo-то ви е любим подарък заключете го в сейф или го скрийте в работата. Дайте го на колеги да го скрият. Не дръжте цигари вкъщи. Да и в работата и в колата също.
7. Ако много ви се припуши. Дишайте дълбоко. Не се шегувам, това го прочетох в интернет, но съм го тествал и работи. Дишайте докато “кризата” не отмине.
8. Сигурен съм, че има още много други добри идеи! Включете се в това ръководство, оставяйте коментари или ми драснете email.

Сигурен съм, че на много от вас това ръководство ви изглежда прекалено просто, за да работи. Ако имате по-добра система или идея съм готов да я обсъдим, да подобрим моята и да я публикуваме тук.

Много от моите познати и приятели пушачи, особено от женската аудитория, се притесняват с натрупването на килограми, след като откажат цигарите. Затова предлагам следващата статия да бъде върху тази тема. Очаквам вашите предложения тук, като мнения или по email!