снимка sxc.hu

Преди известно време Марин Тодоров ни писа.

Здравейте,

Искам да ви кажа че това с отказването на цигарите не е лесна работа, всъщност знам от утре съм непушач. Ок. Много е лесно само, че няма да ми е за първи път. Преди пет години прочетох книгата на Алън Кар и ето ме в отбора на щастливите непушачи. И така цели три години – браво на мен още не мога да повярвам как съм го направил. Знам, че преимуществата на пушача са нулеви, знам колко бях щастлив и как се чувствах перфектно, когато не пушех – всичко ми е ясно за гадните цигарите, но това не променя факта че пак съм пушач и то по голям от преди. След всяка цигара си мисля за тогава когато не пушех и много ми се иска пак да не пуша и то ако може да е за винаги-сигурен съм че това ще бъде нещо като моя сбъдната мечта. Е кажете ми как да постигна мечтата си ?

Абсолютно разбирам ситуацията, в която се намираш. За последните 10 години имам по няколко сериозни спирания, най-дългото беше 3 години. Не трябва да мислиш, че преимуществата на пушача са нулеви, тъй като по-този начин няма да ти е по-лесно да спреш. Завинаги. Всеки знае, как цигарата върви добре с различни неща, по-различно време на деня и нощта. Затова мисли трезво. Осъзнай, че пушенето ти доставя удоволствие, и че правиш жертва в известна степен, когато се лишиш от него. Така ще имаш по-добър шанс да спреш за по-дълго. Опитай.

снимка от sxc.hu

Пушенето: как да спрем вредния навик. Още един ценен материал изпратен от Стефан. Ще се радвам, ако и ти се включиш, пиши ми.

Защо е толкова трудно да спрем пушенето?

Тютюнопушенето променя както тялото, така и начина по който действаме. Промените в тялото, се дължат главно на пристрастяването към никотина. Промените в държанието се развиват през времето – първата цигара за деня, обичайното място от където си купуваш цигарите, начина по който я палиш, пушиш и т.н. Тези и много други промени в държанието се превръщат във вредния навик.

Когато пушенето се превърне в навик, много неща може би ти изглеждат, че вървят заедно с цигара най-добре – чаша сутрешно кафе, студена бира вечер след работа, когато си под стрес, след секс или просто когато чудиш какво да правиш с ръцете си.

Непосредствени причини да спреш цигарите

* Лош дъх и жълти зъби
* Лошата миризма на дрехите, косата и кожата
* Понижена физическа способност
* Кашлица и болки в гърлото
* Риска на който подлагате околните
* Цената на цигарите

Дълготрайни причини да спреш цигарите

* Токсичните вещества в цигарения дим
* Риск от рак на белия дроб, както и други ракови заболявания
* Риск от сърдечни заболявания
* Сериозни дихателни проблеми
* Бръчки
* Риск от язви
* Риск за бебетата на бременни жени, които пушат
* Лошият пример, който дават родителите-пушачи на своите деца.

Как да спра цигарите

* Пригответе се
* Подкрепа и окоражаване
* Начини на борба със стреса и нуждата от пушене
* Медикаменти – За и Против
* Бъди подготвен да се провалиш
* Продължавай да опитваш

Как да се подготвя за спирането на цигарите

Определете дата от 2 до 4 седмици от днес, тъй че да имате достатъчно време да се подготвите. Вземете лист хартия и напишете какво Ви кара да постъпите така. Кои са Вашите лични мотиви, които Ви карат да спрете? Запазете това листче близо до Вас, погледнето го отново и отново, когато Ви се допуши.

Точно преди датата за спиране, разкарайте всички цигари, кибрити, запалки и пепелници от къщата.

Как да получа подкрепа?

Тук много важна роля играят семейството и приятелското обкръжение. Ако има непушачи сред тях, това са Вашите хора. Говорете с тях, казвайте на глас когато Ви се пуши, невероятно но факт, че когато го изречеш на глас никотиновият глад отминава. Много е важно в началния етап на спиране, да се избягват силно задимени помещения и компанията на много накуп пушачи.

Ако ще се почуствате по-леко, консултирайте се с личния Ви лекар.

Как да се боря със стреса и нуждата от пушене?

Вероятно имате навика да палите цигара, когато сте изложени на стрес или някакво напрежение. За щастие има други добри начини за преодоляване на стреса без никотин. Намалете напрежението чрез гореща вана, разходка в парка или посредством бавни и дълбоки вдишвания/издишвания. Помислете с какво, да промените в ежедневието си, което би намалило нуждата от пушене. Например ако свързвате кафето с цигарите, оставете кафето, пийте чай вместо него. Тичането и карането на колело, спомагат много за борбата с вредния навик.

Какво ще се случи, когато спра да пуша?

Как ще се чуствате след като спрете, зависи от това колко сте пушили преди, до колко тялото ви е зависимо към никотина, колко добре подготвен за отказването сте и т.н. Можете да изпаднете в ситуация, в която едва ли не да се молите за цигара или пък да се чуствате по-гладен от обикновенно. Възможно е да се чувствате изнервен и с проблеми в концентрацията. Възможно е също да кашляте повече в началото, както и да е съпроводено с главоболие.

Налияието на един или повече от тези симптоми се дължи на факта, че тялото ви е свикнало с никотина и търси начин за набавянето му. Това са така наречените пост-никотинови симптоми. Те са особено силни през първите няколко дни/седмици след като сте спрели цигарите, но повечето от тях отминават след известно време.

Никотинови заместители или медицинска помощ за спиране на цигарите?

Никотиновите заместители са начин за приемане на никотин без пушене. Те имат няколко форми: дъвки, лепенки, спрей, инхалатор и таблетки. Те се продават без рецепта и могат да бъдат открити във всяка аптека. Те набавят на тялото нужния никотин, като отслабват никотиновата абстиненция. Въпрос на личен избор е дали ще прибегнете към тях. Моите наблюдения показват, че повечето хора, които са се подложили на никотинови заместители пропушват отново.

Съществуват различни медицински програми за лечение от тютюнопушене. Те предлагат лечиние чрез медикаменти без никотин, но които помагат да се устои на нуждата от пушене. Дори вече и на българския пазар навлизат подобни програми.

Ще кача ли тегло, след като спра цигарите?

Повечето хора качват по някое кило отгоре, след като спрат да пушат. ЗАПОМНЕТЕ, че колкото и килограми да качите, е незначителен риск за здравето в сравнение с риска от пушене. Диетите по време на отказването на цигарите може да причини излишен стрес във вас. Вместо това, можете да се стремите да консумирате здравословни храни и да бъдете физически активни. Не забравяйте тичането и карането на колело :)

Какво ще стане ако пропуша отново?

Не се чувствайте сякаш сте се провалили. Помислете защо се е получило така и се помъчете да си вземете поуките. Поставете си нова дата за спиране, не се предавайте! Много бивши пушачи не са успели от първия път, но са се опитвали, докато не са успели.

Първите няколко дни след спирането на цигарите, вероятно ще са най-тежките. Запомнете, че дори едно дръпване може да Ви накара да започнете отново, така че не рискувайте.

В началото на отказването, много често ще Ви спохождат ‘никотинови кризи’ – периоди, в които изпитвате огромно желание за пушене. Запомнете – тези кризи са краткотрайни, продължават най-много до минута-две, след което отминават. С течение на времето тези кризи стават все по-редки, но надали ще изчезнат напълно. Ако си бил активен пушач в продължение на дълги години, спирането е трудно.

Всичко зависи от теб. Ти решаваш!

снимка scx.hu

След като пуснах апел към вас, да се присъедините за каузата, Стефан се отзова и изпрати два материала. Извинявам се, че ги пускам с известно забавяне!

В последните няколко години, започнах да чуствам физическите ефекти след повече от 10 години активно тютюнопушене. Тези симптоми включваха:

* Напрежение, тежест, а често и болки в белите дробове
* Сутрешната кашлица (знаете за какво говоря, пушачи)
* Проблеми с дишането
* Неприятно дразнение на лигавицата в устата
* Отпадналост и липса на енергия
* Липса на апетит
* Главоболие
* По-ниска физическа активност (опитвали ли сте се да тичате скоро?)

Осъзнах, че се нуждая от по-чести почивки, за да преборя умората, която чувствах, защото тялото ми имаше нужда да обработи цялата отрова, която цигарите дават.

* Тютюневият махмурлук след цяла нощ парти

Сега вече се чувствам доста по-добре от преди, дори и след тежки запои.

* Събуждане през нощта от кашлица или с храчки в гърлото

Психологически причини

Тези причини са различни. Когато пушех, аз лично се чувствах като да живея зад завеса от дим или все едно живеех в пещера пълна с дим. Може би белите ми дробове са се ‘чувствали’ точно така. Това създаваше бариера между това как бих искал да живея и това как съществувам в момента.

* Човек почва да се мрази и да губи себеуважението си.
* Постоянното чувство, че трябва да спреш и осъзнаване какво си причиняваш на тялото, упасенията как пушенето вреди на деца и околни и т.н.
* Чувството, че знаеш колко е вредно и опасно пушенето, но продължаваш да го правиш, ей така без да се замислиш.

Какво да правя, за да си помогна?

Плувам, тичам сутрин в парка, започнах тренировки по кик бокс, карам колело всекидневно. Няма и ден от работната седмица, през който да не съм физически активен поне за един час, често пъти и 3 и повече часа упражнения. Знам че имам нужда от този ендорфин и това е голяма част от моето спиране на цигарите. В момента, в който пиша тези редове, също релаксирам и се чувствам за пореден път горд от себе си, че след 10 години пушене, вече мога да дишам с пълни гърди.

В интерес на истината, качих някокло килограма, но точно тези, които ми липсваха по времето когато пушех. Сега се чувствам по-силен, по-издръжлив и с по-голямо самочувствие от всякога.

Вече осем месеца след Спирането, усещам позитивните ефекти с всеки изминал ден. Белите ми дробове, са почти възтановили капацитета си (тичам както, когато бях на 17), чувството за себеуважениe и самозадоволство расте постоянно.

Ключовата мотивация

* Искам да спра (и спрях) цигарите, не защото докторът казва така, а защото аз го искам!
* Честно казано ужасен съм от всичките здравни последствия от пупенето.
* Искам чист живот и никога повече не искам, да бъда роб на ‘никотиновите трабички’
* Искам самоуважението си обратно!
* Искам просто да се чувствам добре физически и психически.
* Защо да давам по давам по 100лв на месец за цигари, като с тези пари мога да си направя една екскурзия до която и точка на страната?!

Няма какво толкова, да му мислиш. Ако четете тези редове, значи решението вече зрее в teб, просто го направи. И няда да съжаляваш. Повярвай ми!

Стефан