Миналият път ви разказахме за цигарите и апетита, а този път ще се спрем върху цигарения дим и неговите съставки. Цигареният дим, който вдишваме и издишаме всеки път, когато пушим цигари. Цигареният дим, който вдишват и хората около нас, така наречените пасивни пушачи. На пасивното пушене ще се спрем следващия път.

Цигареният дим

Цигареният дим съдържа повече от 4 000 химикала – никотин, катран, въглероден окис (Carbon Monoxide) и много други вредни вещества и добавки.

Никотин

Никотинът е химическа субстанция, която може да се намери в изсушените и ферментирали листа на тютюневите растения Nicotiana tabacum и Nicotiana. Човек много лесно се пристрастява към него и това е със сигурност една от причините, поради която пушачите палят, отново и отново.

Ето как изглежда химическата формула и молекулата на никотина

(c) wikipedia

Какво се случва, когато вдишаме цигарения дим? В момента на вдишване никотина за четири секунди достига до кръвообращението, а за десет секунди достига човешкия мозък. След като никотинът се свърже с определени части на мозъка се отделят много успокояващи химикали. Това обяснява и приятния ефект при първите две-три дръпвания от цигарите. Аз съм го изпитвал много пъти, предполагам и вие. Този ефект обаче трае кратко време и не след дълго пристрастения пушач трябва да поеме своята нова доза никотин.

Това е една от топ причините хората да продължават да пушат! Те продължават понеже се наслаждават на ефекта на отпускане дължащ се на химикалите, които се отделят от мозъка. Струва ли си?

Най-големият проблем за здравето, който никотина причинява е именно свойството му да пристрастява силно. Много от дългогодишните пушачи не изпитват такава радост и нужда от пушенето на цигари, колкото искат да продължават да задоволяват своята никотинова зависимост. Някои от бързите процеси, които настъпват в тялото, след вдишването на цигарения дим са повишаване на сърдечния ритъм, кръвното налягане и стесняването на кръвоносните съдове. Много добре знаете тези причини до какви сърдечносъдови заболявания и фатални последствия водят. След време и многократно употреба на цигари, комбинацията от въглероден окис и никотин трайно уврежда сърдечните съдове.

Обещавам, че това няма да единствения път, в който ще говорим за никотина. Сега обаче, нека да обърнем внимание на не по-малко вредно вещество.

Катран

Катранът е плътна черна течност, която произлиза от дестилацията на органична материя. Катранът е плътната черна течност, която унищожава белите ви дробове. Всеки път, когато пушите цигара. При всяко едно дръпване. Неизменно. Катранът се отделя при изгарянето на тютюн, а основните негови съставки са азот, кислород, водород, въглероден двуокис, въглероден окис и много други.

Ето как изглежда катрана

(c) wikipedia

В кондензирана форма катранът е лепкава кафява до черна субстанция, която е главната причина за рак на белите дробове и рак на гърлото. Катранът е и причината пръстите и зъбите на пушачите да са жълти. Виждали сте ги, нали? Част от катрана се издишва при пушенето, а друга може да се изкашля или отхрачи. По-голямата част от него обаче се абсорбира от белите дробове, което убива клетките на белите дробове. Цигареният дим убива нежните власинки, с които белият дроб е покрит, и които го предпазват от инфекция. В един етап всички власинки са вече унищожени и тогава катрана може безпрепятствено да влиза в белите дробове. Следващият етап е рак на белия дроб.

Статистиката показва, че пушач на 1 кутия цигари дневно, за една година инхалира 210 грама катран.

210 грама катран за 1 година. Сметнете го колко е това за 5, за 10 години? Следващата вредна съставка е

Въглероден Окис (CO)

Въглеродният окис е отровен газ, който може да се открие наред с кислорода в кръвта. Същият този газ се намира и в газовете, които отделят автомобилите. Въглеродният окис се свързва необратимо с червените кръвни телца и те по-трудно успяват да доставят кислород на мускулите и органите в човешкото тяло. В по-големи дози въглеродният окис е силно отровен! Пушачите носят в себе си 10 пъти по-голямо съдържание на този вреден газ в сравнение с непушачите, а заклетите пушачи редуцират снабдяването на тялото си с кислород поне с 15%.

Въглеродният окис ограбва кислорода от мускулите ви, от органите ви, от мозъка и сърцето ви, карайки цялото ви тяло да работи по-трудно. Бременните жени, които пушат, автоматично отрязват голяма част от притока на кислород към бебето. Имайте го предвид.

4000 вредни съставки

Представяте ли си колко вредни складирате в собственото си тяло? Аз успях да опиша тук само няколко, а те са толкова много. Искате ли всъщност да знаете? Не мисля.

Цигареният дим съдържа още вредни вещества като ацетон(маха лак от ноктите) , метанол (използва се в горивото на ракетите), формалдехид (използва се за запазване на мъртвите), фенол (дизинфектант), оцетна киселина (оцет), пестициди и много, много, много други.

В световен мащаб няма ясен стандартизиран контрол за съставките и химикалите, които се използват при отглеждането на тютюн. В практиката масово се използват хербициди, инсектициди, пестициди и още куп други агро химикали.

Допълнителните добавки се добавят от тютюневи компании за да:

• придават вкусови качества на тютюна, използва се захар, мед, ликьор, какао, шоколад и други съставки – притъпява се остротата на дима
• намаляват замайващия ефект на никотина. Амониевите соли и ацеталдехида увеличават зависимостта, която никотина причинява.
• правят пушачите по-чувствителни към никотина.

Това го изпитвам и в този момент. Не пуша само от 14 седмици, а когато мисля и пиша за това в устата ми се отделят слюнки (рефлекс на Павлов) и желанието ми да запаля нараства, което е адски показателно…

Има и други проблеми свързани с добавките, които се използват в цигарената промишленост. Добавки като захар и мед може да са безопасни, ако ги консумираме директно, но вследствие на процеса на горене при цигарите те се променят и отделят токсични химикали. Така например изгарянето на захар и на ликьор е свързано с отделянето на токсични химикали. Освен това тези субстанции се вдишват през дробовете, но нараняват и стомаха и други важни органи.

Ясно е, че ефектите от употребата на тютюн не са толкова публични и цигарената промишленост не хвърля светлина върху тях. Темата е често споменавана, но като че ли ефект няма.

Поуката

Няма по-безвредни цигари. Леките цигари не са по-безвредни от тежките. Това е заблуда. Ако пушите по-леки цигари, вие ще вдишвате по-дълбоко и ще задържате дима повече в себе си. Всяка цигара е вредна.

Вредна е за теб. За твоите приятели. За твоите близки За твоето семейство. Скоро ще пиша и за пасивното пушене – факт, който доста често се пренебрегва!

В статията посветена на темата за първите стъпки свързани с отказа от цигарите стана въпрос за апетита и по-точно за това, че много от пушачите изпитват известен страх.

Този път ще се спрем основно на темата свързана с цигарите и апетита. Разберете повече за тази връзка и за действието на никотина!

Никотинът подтиска апетита

Всеки пушач знае как действат цигарите, когато си гладен. Аз лично много често съм посягал към цигарата в комбинация с кафе, когато съм усещал пристъп на глад. На гладен стомах това упражнение може да бъде доста опасно и лошия ефект върху здравето не трябва да се подценява. Веществата, които се отделят при изгарянето на тютюна и другите съединения съдържащи се в цигарите, поразяват черния дроб и стомаха, а от там още по-лесно и бързо попадат в кръвта.

Никотинът ускорява метаболизма

Истина е, че никотинът ускорява метаболизма, всъщност даже и когато пушим нашето тяло изгаря калории. Затова е много важно да вземете предвид това условие и да сте добре подготвени, когато спрете цигарите. Редно е да направите промени в режима и начина си на хранене и най-вече да започнете да спортувате или да увеличите движението. Ето тук се крие разковничето, което много пушачи пропускат.

Наблюдаваме дори обратния ефект, аз съм имал лично възможност да го усетя върху себе си. Пушачът спира да пуши, а това неизбежно е свързано с увеличаването на апетита и спад в метаболизма на тялото. Ако той следва този естествен повик и нужда на своето тяло резултатът наистина ще може да се измерва в натрупани кила за единица време. Имайте го предвид!

Нека да разгледаме по-конкретно ефекта на никотина върху метаболизма и нашето тяло. Никотинът, една от многобройните вредни съставки в цигарения дим, увеличава разхода на енергия като стимулира централната нервна система. Ако се преустанови приема на никотин разхода на енергията се връща към нормални нива. Промяната всъщност не е толкова чувствителна и забележима и човек лесно се адаптира към нея за кратко време.

Пушенето подтиска и усещането за глад, така след запалването на цигара това чувство отминава. Това е и причината за натрупване на излишно тегло след отказа от цигарите. Статистиката показва, че средно хората, които отказват цигарите качват средно около 5 килограма, но не трябва да се стряскате, ако увеличите движението и регулирате хранителните си навици. След като знаете тези факти вече ще бъде много по-лесно да избегнете този неприятен ефект или да го контролирате напълно.

Отказването на цигарите си струва тези усилия, а ето още няколко лесни стъпки, които ще ви предпазят от натрупването на излишни кила:

• Яжте умерено, по три пъти на ден
• Не пропускайте обяда
• Увеличете физическата си активност, никакви асансьори, по-малко с колата, повече движение
• Намерете си ново хоби, което да ви отвлича вниманието от храната

Въпреки това трябва да имате нагласата, че може да качите няколко кила, но нека това да не ви спира. Вашата цел е отказването на цигарите, а ако се справите с това, ще бъде още по-лесно да постигнете и желаното тегло.

Този път наблегнах повече на научната страна, надявам се фактите и съветите да са ви полезни. И не забравяйте:

Може да загубите излишните кила, но не и белите си дробове!

Ангел Кафазов е написал чудесна статия, като отговор на Първите стъпки – спираме цигарите!, струва си да я прочетете.

В нея той засяга темите за социалната среда на пушачи и непушачи, ефектът от пушенето и усещането в пушача и най-ценното – споделя своя опит. Ангел смята, че проблемът е изцяло психологически, а физическата зависимост е 5% от проблема свързан с отказването на цигарите. Аз съм съгласен с тази тези в повечето случаи, макар че имам наблюдения върху пушачи със 40 годишен стаж и там определено не е така…

Въпреки това напълно подкрепям тезата, че човек със силна воля и мотивация може да се справи с проблема, а без тези качества каузата е просто обречена.

Освен всичко това Ангел споделя, че много му е помогнала книгата на Алън Кар – Аз не пуша вече!

(c) Balkantolia.com

Книгата е световен бестселър издадена в над 6 милиона копия. Тя е помогнала на много хора да откажат цигарите и съдържа следните основни нагласи:

• Методът е уникален
• Никаква шокова терапия
• Преодоляване на психическата зависимост от цигарите без прекратяване на пушенето
• Отказът от пушенето не означава да направиш жертва
• Да си непушач е прекрасно

Интересен е и животът на Алън Кар

(c) wikipedia

Алън Кар успява да откаже цигарите след 31 години активно пушене, като е имало периоди, през които е стигал до 5 кутии на ден!

Кар споделя, противно на възприемането, че пушачите не изпитват удоволствие от пушенето на цигара: пушенето само облекчава симптомите от абстиненцията на предишната цигара, като самия процес създава повече абстиненция след привършването си. По този начин пристрастяването към наркотика се продължава само по себе си. Кар твърди, че успокоението, което пушачите усещат когато пушат е чувство, което непушачите усещат постоянно!

Замислете се много добре над последното изречение!

Всеки път, когато пушачите палят цигара, те се опитват да постигнат състоянието, което непушачите усещат постоянно, ежедневно и непрестанно през целия си живот. Кар смята, че пушенето не води до толкова силно пристрастяване, колкото се смята. Симптомите на абстиненция се създават от съмнения и страх, които възникват в съзнанието на пушача и в следствие на това спирането на цигарите не би трябвало да е толкова драматично, колкото се смята, ако това усещане на съмнение и страх може да бъде премахнато успешно.

Практиката на Алън Кар

В клиниката Алън Кар на пушачите им е позволено да пушат докато успеят да развият усещането и съзнанието на непушач и едва тогава да изпушат последната цигара. Друга причина, поради която им е разрешено да пушат, е това, че Алън Кар смята, че е по-трудно да се убеди един пушач да откаже цигарите, докато напълно не разбере механизъма на никотиновия капан. Това се случва поради факта, че тяхното внимание е силно намалено и те смятат, че спирането на цигарите е силно драматичен и труден процес, и че те са зависими от никотина. Друг метод, който Алън Кар използва в своята терапия е това, че той не разчита на волята на индивида при отказа от цигари.

Причината е, че човек не се нуждае от воля да прави нещо, за което няма желание. Тази нагласа в комбинация с разбирането за слабата значимост на симптомите от абстиненцията може да освободи пушача от тежкото бреме и той да откаже цигарите. Пушачите, които използват силата на волята си за да спрат цигарите и не осъзнават тези факти позволяват на психическата зависимост и абстиненция да предизвиква в тях неприятни усещания и симптоми, което рязко увеличава шанса да се върнат обратно към порока.

Алън Кар твърди, че страхът от отказването е главната причина, поради която мнозина от хората продължават да пушат – това е факт, който споделям напълно, тъй като съм го усещал и по себе си и в разговори с познати пушачи.

За съжаление, миналата година юли месец на 71 годишна възраст лекарите му поставят диагноза рак на белия дроб, а самия Алън прави изявление, в което казва, че му остават най-много 9 месеца живот.

Изключително силни са тези негови думи

Аз че чувствам най-щастливия човек на света, след като изпуших последната си цигара преди 23 години. Все още се чувствам по-същия начин!

Аз само мога да се радвам, като откривам все повече и повече размисли на тази тема. Темата за социалния ефект от цигарите е доста обширна и смятам някой път да се спра подробно на нея.

Може да отскочите и до блога на Ju, където той споделя своята истина за отказването на цигарите.

Надявам се в бъдеще да срещам все повече и повече блогъри, които да се замислят по тази тема.

Започването е може би е едно от най-трудните неща, когато сме готови да спрем да пушим. Казвам го от личен опит. Винаги има възможност за още една цигара. Всеки добър повод, гости, купон, парти или излизане навън се превръща в поредната отсрочка, която ви дели от съдбовното решение – да спрете да пушите.

Познавам много пушачи, които са пробвали да спрат. За референция Марк Твен, който се справя успешно с това начинание около хиляда пъти. Но не е нужно винаги и при всеки да става така. Аз съм бил заклет пушач през годините, имал съм обаче и няколко години пауза. Защо говоря в минало време за себе си, като аз не пуша цигари едва от 10 седмици?

Всичко това е свързано до нагласата и до настройката, но обещавам в някои от следващите статии да се спра по-подробно на автомотивацията, защото тя е много добър помощник в тази кауза.

Има хиляди книги и интернет страници, стотици хиляди продукти, които ни обещават успех в това начинание. Но успехът, приятели, идва когато започнете да вярвате. Да вярвате в себе си и във вашите възможности. Защото не хапчетата или книгите ще ви накарат да не пушите. Това може да постигнете със силно желание и със силата на волята. За целта на моите нужди аз разработих едно скромно ръководство, което обещавам също да развия с времето. Не очаквайте нещо хипер сложно или адски научно. Моят начин е по-скоро елементарен и се базира точно на силата на волята и вярата в собствените възможности. Освен е доказан, че работи за мен.

Предлагам ви да хвърлите един поглед, помислите и вижте дали е приложимо за вас. Ако това не е така, тогава измислете собствен начин да започнете, първите стъпки за адски важно начало за промяната. И така, предлагам ви да разгледате как аз се опитвам да се справя. Пиша в сегашно време, защото спирането на цигари не е процес, който може да приключи за ден, месец дори и година. Именно това е и целта на тази страница, да поддържа в мен интереса и да ме мотивира, както се надявам да се случи и с вас.

Първите стъпки – Спиране на цигари:

1. Може би най-важното. Забравете спирането в прогресия. 5, 4, 3, 1-2 цигарки – не. Наргилета – не. Пури? Не. Пури, няма да ги гълтам – не! Не, не и не. Най-важното в спирането на цигари е – самото спиране. Няма една, няма две. Няма празници, рождени дни, поводи. Ех, за коледа и за нова година ще отпусна с една цигара. Грешен отговор.
2. Заместители. Забравете за тях. Трябва кански, стоически подход! Това дъвки, близалки, това тъпчене с Аспартам, изхвърлете го от съзнанието си.
3. Спорт. Спорт, спорт и спорт! Още от първия ден на спиране повишете физическата си активност. Тичане, плуване, ходене. Просто не стойте на едно място. Спортуването и физическата активност играят ключова роля в това практическо ръководство. Не се смейте, истина е. Без спорт шанса пак да посегнете към цигарите нараства. Значително.
4. Алкохол. Не, наистина се надявам да не си мислите, че трябва да се напивате до безпаметност. Напротив! Ограничавайте алкохола. Една бира, 5 пъти не е най-добрия вариант. Не се напивайте, защото там шансовете за провал скачат драстично.
5. Воля. Търпение. В най-добрите практики период на въздържание от 10 години се счита за успешен. Но имайте предвид, че всеки ден без цигари също е успех. Тоест, колкото по-малко без цигари, толкова по-добре.
6. Цигари, запалки и прочие дрънкулки. Изхвърлете ги. Ако Zippo-то ви е любим подарък заключете го в сейф или го скрийте в работата. Дайте го на колеги да го скрият. Не дръжте цигари вкъщи. Да и в работата и в колата също.
7. Ако много ви се припуши. Дишайте дълбоко. Не се шегувам, това го прочетох в интернет, но съм го тествал и работи. Дишайте докато “кризата” не отмине.
8. Сигурен съм, че има още много други добри идеи! Включете се в това ръководство, оставяйте коментари или ми драснете email.

Сигурен съм, че на много от вас това ръководство ви изглежда прекалено просто, за да работи. Ако имате по-добра система или идея съм готов да я обсъдим, да подобрим моята и да я публикуваме тук.

Много от моите познати и приятели пушачи, особено от женската аудитория, се притесняват с натрупването на килограми, след като откажат цигарите. Затова предлагам следващата статия да бъде върху тази тема. Очаквам вашите предложения тук, като мнения или по email!

Стартирахме доста силно, за което искам да благодаря на всички!

Страницата попадна в избрано на социалната мрежа dao.bg с 15 гласа, kim glowfish написа цяла статия по темата в блога си, след което публикува прекрасния коментар на Ел.

Виктом Ямболиев се свърза по email с мен и написа:

Здравей Велян,

От доста време следя твоя блог и намирам инициативата за отказване от
цигари за доста хубава и полезна. Смело мога да кажа, че текстовете
ти ме амбицираха сериозно и помогнаха( за 23-те ми дена които смело съобщавам навсякаде) :) Идеята за spricigarite.com е супер просто трябва се организират повече хора и да се развива и разпространява.
Идеята ми след прочитането засега на spricigarite.com е, че по-скоро трябва да се наблегне на негативните ефекти от цигарите и положителните такива след спирането им, а не на финансовата част на нещата. Давам ти личния ми пример: студент 4-ти курс лентяй, пушех по кутия цигари на ден и не съм усетил финансови затруднения( по скоро съм ограничавал други неща, но за цигари е имало ) За финансите трябва да се споменава, но да не са основни( познавам човек, който ми каза, че основния фактор за спиране на цигарите е финансовия, но той е единичен случай )

П.П. Мейла е в следствие на огромно количество храна и кило домашно вино, радвам се ако съм бил полезен

Поздрави :)

Виолета Керемидчиева от zagrada.bg също се обади по email и чакаме скоро да ни разкаже за усешането на непушача заобиколен от пушачи!

Дамян се включи със статия за асоциализирането и отцепването от колектива на всеки новоизлюпен непушач – полезна статия за всеки, който ще се пробва да откаже!

Mишел и Ани се включиха в инициативата на spricigarite.com с този прекрасен банер:

Няма да се разсърдя, ако го използвате по предназначение.

Hdm пише:

Сега ги преброих 23 дни без цигари. Първите 6 дни с Tabex след туй с воля и редовно четене на velqn.com :) Btw консумацията на алкохол и храна се увеличи.

Albinos пише:

Браво за инициативата ти да създадеш такъв сайт. Спрях 10 годишното пушене преди около година и 9 месеца и сега се чувствам по-добре.

Алекс също се включи в инициативата:

Поздравявам те за изключителната идея да създадеш блог за спирането на цигарите!
Мисля си,че много хора ще осъзнаят вредата от пушенето и ще последват твоят пример.Успех,ако ми светне нещо ще давам идеи. :)

Mishe също подкрепя начинанието:

Мисля, че идеята ти за новия блог е много добра! Ще ми е интересно да го следя.

а